фото - Пища Зачастую результат изнурительных спортивных тренировок не такой выраженный из-за пищевых привычек, кажущихся на первый взгляд совсем безобидными. Подробности по теме рассказываем в этой статье!
Вредная привычка №1: пропускать приемы пищи
Отказ от приема пищи напрямую связан со способностью организма контролировать аппетит. Регулярный пропуск приемов пищи разрушает силу воли и провоцирует переедание. Наш мозг работает на глюкозе. Так что если мы пропускаем обед или завтрак, в середине рабочего дня мозгу буквально не хватает энергии, чтобы отказаться от вредного и слишком калорийного блюда на ужин.
Кстати, именно отказ от пищи утром провоцирует ночные походы к холодильнику и употребление не самой полезной в рамках ЗОЖ еды. Недостаток глюкозы всегда заставляет мозг голодать и контролировать рацион питания. Поэтому ни при каких обстоятельствах не пропускайте прием пищи и не ограничивайте себя в еде, так как ограничения приводят к срывам. Очень хочется съесть торт или пирожное? Лучше всего делать это в первой половине дня, а не во второй. И в ограниченных количествах.
Вредная привычка №2: есть на бегу
Не секрет, что чем медленнее вы едите, тем лучше кишечник перерабатывает пищу. Если есть не спеша, даже калорийную пищу, насыщение наступает быстрее, а чувство сытости сохраняется надолго. Идеальный вариант трапезы: отложить подальше книгу или смартфон, а также выключить телевизор. Вы обязательно заметите, что стали наедаться гораздо быстрее и гораздо меньшим количеством пищи.
Вредная привычка №3: чересчур расслабляться по выходным
Многие люди позволяют себе по выходным гастрономические слабости, например пиццу, сладкую выпечку и гамбургеры. Допускать вольности во избежание переедания можно. Но делать это лучше 1 раз в неделю, а не на протяжении всех выходных.
Дело в том, что пальмитиновая кислота, содержащаяся в насыщенных жирах, влияет на выработку лептина, гормона, регулирующего аппетит. Иными словами, если вы переели на выходных, то подобное может продолжиться и в понедельник. Советуем устанавливать границы дозволенного. Например, съедайте два куска пиццы, но только в пятницу вечером. Субботу и воскресенье рекомендуется провести согласно принципам здорового питания.
Надеемся, эти советы помогут вам построить тело вашей мечты. А о самых вредных привычках, провоцирующих ожирение, читайте здесь.