18 ноября 2013
Ученые подтвердили факт, хорошо известный многим людям по собственному опыту. Всего одна чашечка кофе во второй половине дня приводит к тому, что заснуть становится сложнее. В результате человек спит на час меньше. Стимулирующий эффект кофеина длится до 6 часов. Поэтому если вы собираетесь ложиться спать в 11 вечера, последний раз за день вы можете побаловать себя любимым напитком не позже пяти часов дня.
Американские ученые наблюдали за сном 12 добровольцев, которым выдавали таблетки, содержащие 400 мг кофеина – эквивалент двух или трех чашечек кофе. В течение 4 дней участники эксперимента принимали пилюли за 6 и 3 часа до сна. Последнюю таблетку они использовали, когда ложились спать. Одна из 3 пилюль на день была плацебо (без кофеина), а в один из дней все таблетки были плацебо. Оказалось, что если кофеин поступал в организм после 17-ти, это приводило к тому, что добровольцы засыпали на час позже. Ученые считают, что кофеин нарушает выработку мелатонина – гормона, который регулирует сон. Большинство из нас знает о том, что не стоит пить кофе перед сном. Но на самом деле, даже послеобеденный кофе может помешать заснуть вечером.
