12 января 2026
Раціон харчування може впливати на здоров'я мозку.
Фрукти
У середньому люди, які дотримуються протизапальної дієти, їли близько 20 шматочків фруктів на тиждень. Фрукти мають різний мінеральний склад, але деякі з них мають підвищену протизапальну дію. Це більшість ягід, виноград, вишня, ананас та кавун.
Овочі
Овочі мають більшість тих же переваг, що і фрукти, але вони більш універсальні. Люди, які в рамках дослідження дотримувались дієти з низьким рівнем запалення, вживали до 19 порцій овочів. Гриби, перець, помідори та авокадо – одні з найкращих овочів для зменшення запалення.
У середньому люди, які дотримуються протизапальної дієти, їли близько 20 шматочків фруктів на тиждень. Фрукти мають різний мінеральний склад, але деякі з них мають підвищену протизапальну дію. Це більшість ягід, виноград, вишня, ананас та кавун.
Овочі
Овочі мають більшість тих же переваг, що і фрукти, але вони більш універсальні. Люди, які в рамках дослідження дотримувались дієти з низьким рівнем запалення, вживали до 19 порцій овочів. Гриби, перець, помідори та авокадо – одні з найкращих овочів для зменшення запалення.
Бобові
До бобових належать арахіс, квасоля, зелений горошок, нут та сочевиця. Дослідники виявили, що дієта з низьким рівнем запалення включає щонайменше чотири порції бобових на тиждень.
До бобових належать арахіс, квасоля, зелений горошок, нут та сочевиця. Дослідники виявили, що дієта з низьким рівнем запалення включає щонайменше чотири порції бобових на тиждень.