фото - Сезонні захворювання Осінь часто асоціюється у нас з холодом, сльотою і сумними думками. У цю пору потрібно особливо піклуватися про своє здоров'я і приділяти пильну увагу раціону, щоб не впасти в осінню нудьгу і не піддати себе ризику сезонних захворювань.
Повноцінний і збалансований прийом їжі захистить ваш організм і наповнить його енергією, збагатить вітамінами і допоможе уникнути нудьги і депресії. Про те, які продукти повинні бути в «осінньому раціоні», розповіла лікар-дієтолог Наталія Круглова.
Фрукти і овочі
Джерелами вітамінів і різних ферментів, необхідних в період сезонних захворювань, є фрукти і овочі. Тому в раціоні кожної людини повинні бути присутні не менше 500 г фруктів і овочів.
Відповідно до рекомендацій нутриціологині, необхідно харчуватися такими сезонними фруктами, як сливи, яблука, персики і абрикоси, які в цей період більше за інших багаті вітамінами і мінералами. Також лікар зробила акцент на тому, що вони не піддаються тривалому зберіганню, тому запастися ними на зиму не вдасться, а ось наситити організм в кінці літа - легко. Регулярне споживання цих корисних продуктів - це своєрідна профілактика інфекційних захворювань, впевнена лікар.
Вуглеводи
В цілому, харчування залишається таким же, як і завжди. Головне, потрібно харчуватися повноцінно і збалансовано: не нехтувати правильною і здоровою їжею і не зловживати «готовою» їжею з фаст-фуду і продуктових магазинів. Єдине, що ще потребує наш організм восени - складні вуглеводи. До них відносяться:
- крупи,
- зерновий хліб,
- макарони,
- м'ясо,
- риба
- молочні продукти.
Вітамін D
Щоб відчувати себе бадьорим і енергійним, необхідно заповнити недолік вітаміну D, зазначила лікар, оскільки восени через відсутність великої кількості сонячного світла розвивається його дефіцит. Як це виправити? Дієтолог відповіла і на це питання: заповнити недолік можна тільки за допомогою ліків. На жаль, з їжею людина отримує недостатню кількість вітаміну D, тому необхідно вдаватися до допомоги лікарів. Звернувшись за консультацією до медиків, ви отримаєте допомогу, пов'язану з призначенням правильного і потрібного саме вам препарату.