22 декабря 2023
фото - Здуття живота Звідки береться здуття живота, які продукти посилюють газоутворення, і що потрібно робити, щоб позбавитися цієї проблеми?
У нормі доросла людина щодня випускає від 14 до 23 газів. Декому пощастило менше, адже в їхньому випадку метеоризм – це реальна проблема, яка дуже впливає на якість життя. І це не дивно, адже здуття та підвищене газоутворення є джерелом дискомфорту та збентеження.
Що позбавить газів?
- Уникайте квасолі, овочів та фруктів, які викликають газоутворення. Квасоля і деякі інші овочі та фрукти містять вуглеводи, що важко перетравлюються. Не їжте або постарайтеся обмежити споживання броколі, цвітної, городньої та брюссельської капусти, яблук, груш, чорносливу.
- Фрукти і овочі є важливою частиною здорового раціону, тому не відмовляйтеся від них повністю. Просто вибирайте такі овочі та фрукти, які легше перетравлюються, наприклад, салат-латук, помідори, авокадо, ягоди і виноград.
- Щоб квасоля легше перетравлювалася, вимочуйте її в теплій воді хоча б протягом однієї години, перш ніж варити. Не забудьте потім злити використану воду і варити квасолю у свіжій воді.
Порада
Майте на увазі, людям похилого віку є необхідними щоденні прогулянки мінімум по 30 хвилин. Завдяки їм зміцнюються м’язи, покращується кровообіг, прискорює перистальтику.
Щоденні прогулянки – шлях до довголіття.
Недолік руху також веде до здуття живота. Справа в тому, що сидячий спосіб життя уповільнює перистальтику, і гази не виходять вчасно природним шляхом і накопичуються в кишечнику.