Швидше за все, ваша мама неодноразово говорила вам пити молоко, щоб зміцнити кістки, доки ви росли.
Хоча іноді до того, що каже мама, можна поставитися з недовірою, у цьому випадку вона мала рацію. Щоб кістки були міцними та здоровими, важливо споживати достатню кількість кальцію, і один із найпростіших способів отримати його – пити молоко.
Експерти пояснили, що молочні продукти (молоко, сир та йогурт) — найкращі джерела кальцію. Одна склянка молока забезпечує вас 13 необхідними поживними речовинами, у тому числі приблизно 300 міліграм кальцію.
Однієї склянки проте недостатньо, а ось три склянки молока на день допоможуть запобігти старінню кісток. Біологічна стать та вік також відіграють роль у тому, скільки кальцію ви повинні споживати на день. Жінкам слід споживати більше, ніж чоловікам, а будь-яка людина старше 70 років має отримувати більше кальцію зі свого раціону.
фото - Молоко