фото - Якість сну Ромашковий чай
Користь ромашки для нервової системи та сну добре відома. Такий напій не тільки розслаблює і допомагає заснути, але й зробить вас здоровішим і покращить загальне самопочуття. Для приготування чаю залийте окропом 2 столові ложки аптекарської ромашки та настоюйте 10 хвилин.
Зверніть увагу, що ромашковий чай не можна пити при астмі.
Чай з м'ятою
М'ята в народній медицині використовується для зняття втоми та подразнення, зниження артеріального тиску та нормалізації рівня цукру в крові. Всі ці ефекти позитивно впливають на довжину та якість сну. Як і ромашковий чай, м'ятний потрібно настояти 10 хвилин. А ще ці дві рослини можна поєднувати.
Кокосова вода або кокосове молоко
У рідині кокосу міститься багато вітаміну B, який знижує рівень стресу та заспокоює нервову систему. Напій краще пити кімнатної температури, оскільки у холодному вигляді він навпаки бадьорить.
Вишневий сік
У соку вишні міститься амінокислота триптофана, яка регулює гормон сну мелатонін. Склянка вишневого соку перед сном - чудовий засіб для міцного сну. А ось сік черешні не підійде – у ньому триптофану в 6 разів менше.
Тепле молоко
Тепле молоко добре допомагає заснути і дорослим, і дітям, хоча вчені не можуть точно визначити, з чим це пов'язано. Деякі дослідники пояснюють це тим, що тепле молоко, як вишневий сік, містить корисний для сну триптофан.
Йогурт
Природний снодійний триптофан також міститься в йогурті, тому за 45 хвилин до сну корисно випити півсклянки питного йогурту. Ефект посилиться, якщо йогурт має банановий наповнювач, оскільки банан також є природним заспокійливим.