фото - Рівень холестерину у крові Фахівці наголошують, що контроль цього стану можливий не лише за допомогою ліків, а й через правильне харчування. Зокрема, вони розповіли про чотири види популярних закусок, які здатні ефективно знижувати рівень «поганого» холестерину в крові. Про це пише Daily Express.
На рівень холестерину впливає багато факторів, але харчування — найголовніший. Щоб серце було здоровим, варто обмежити продукти з насиченими жирами: жирне м’ясо, масло, сир та шоколад.
Натомість лікарі радять додати в раціон те, що допомагає організму: горіхи, насіння та свіжі фрукти. Ці прості перекуси працюють як природний захист для ваших судин.
Горіхи
Регулярне вживання горіхів є одним із методів підтримки здорового рівня холестерину у крові. Фахівці американської клініки «Майо» рекомендують вживати жменю горіхів щодня, аби покращити своє здоров’я.
«Мигдаль та інші горіхи можуть покращити рівень холестерину в крові. Дослідження показали, що волоські горіхи, які містять омега-3 жирні кислоти, допомагають захистити серце та знизити ризик серцевого нападу для людей, які вже мають захворювання серця», — пояснюють фахівці.
Дослідження 2023 року підтверджує, що споживання горіхів допомагає знизити загальний і «поганий» (ЛПНЩ) холестерин, проте не підвищує рівень «хорошого».
Насіння чіа, льону, гарбуза та соняшника
Насіння — це корисна для серця закуска, багата на розчинну клітковину та ненасичені жири. У статті для журналу «Doctor’s Ask» дієтолог Емілі Шмідт рекомендує включати до раціону чіа, льон, гарбузове та соняшникове насіння саме через їхню подвійну поживну дію.Насіння — це корисна для серця закуска, багата на розчинну клітковину та ненасичені жири / © Credits
Ефективність продукту підтверджує дослідження, опубліковане в «Азійському журналі фармацевтичних та клінічних досліджень»: протягом шести місяців група учасників, яка щодня вживала 2 грами насіння соняшнику, продемонструвала значне зниження рівня холестерину порівняно з контрольною групою.
Вчені дійшли висновку, що соняшникове насіння є дієвим допоміжним засобом у боротьбі з «поганим» холестерином та профілактиці серцевих захворювань.
Фрукти та овочі
Регулярне вживання овочів та фруктів є критично важливим для серця, оскільки їхня клітковина блокує всмоктування холестерину з кишківника в кров. За даними Heart UK, особливо корисними є бобові (квасоля, сочевиця, горох), а також яблука, полуниця, чорнослив, броколі та солодка картопля.
Масштабне дослідження, яке було опубліковане в «Американському журналі клінічного харчування», підтвердило, що високе споживання цих продуктів суттєво знижує рівень «поганого» холестерину.Проте, якщо ви маєте занепокоєння щодо власного здоров’я, вам варто обов’язково проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.