фото - Зниження рівня холестерину в крові Більшу частину холестерину виробляє печінка, яка регулює його рівень в крові. В деяких випадках він може підвищуватися, що загрожує розвитку серцево-судинних захворювань.
Найбільш серйозним з таких хвороб є атеросклероз, при якому порушується кровопостачання всіх органів. Все це призводить до того, що головний мозок отримує недостатньо кисню і для людини все може закінчитися летальним результатом.
Причини підвищення холестерину
Сучасний ритм життя дуже сильно впливає на здоров’я людини. Це призводить до порушення фізичного та психічного стану, що згодом викликає серйозні захворювання. Одним з таких захворювань є високий рівень холестерину в крові. До підвищення його рівня можуть привести безліч причин:
- генетична схильність, яка може виявлятися вже з народження, а також може проявлятися протягом життя;
- шкідливі звички (надмірне вживання алкогольних напоїв, куріння тощо);
- неправильне харчування;
- відсутність фізичних навантажень;
- зайва вага;
- наявність онкологічних та ендокринних захворювань;
- стрес.
Для того щоб контролювати холестерин в крові, дуже важливо вчасно здавати всі аналізи. Щоб перевірити його рівень, необхідно здати біохімічний аналіз крові, для якого беруть кров з вени. Його рекомендується робити один раз в 4-5 років. Але також потрібно пам’ятати про те, що будь-яка хвороба може стати причиною зміни рівня холестерину. Тому, контрольний аналіз потрібно обов’язково зробити протягом 2-3 місяців після перенесеного захворювання.
Поради, як знизити холестерин в крові
Оскільки основним джерелом холестерину є продукти харчування, дуже важливо вживати ту їжу, яка буде тримати його рівень в нормі. Дуже багато його в м’ясі, рибі, молочних продуктах, субпродуктах. Але слід пам’ятати, що надмірне їх вживання може нашкодити вашому здоров’ю, а саме підвищити рівень холестерину в крові. Тому, продукти з великим вмістом слід скоротити до 1-2 рази в тиждень.
Якщо ваш організм схильний до підвищення рівня холестерину, то слід подбати про своє здоров’я, виконуючи цілий комплекс дій:
- Як уже зазначалося, велике значення має правильне харчування. У випадку збільшення рівня холестерину слід дотримуватися дієти, яка буде складатися тільки з дієтичних продуктів. Наприклад, потрібно обмежити вживання смаженої, гострої і жирної їжі. Продукти краще готувати на пару або запікати в духовці. У раціоні має бути багато овочів, фруктів, а також зелені, оскільки вона покращує процес засвоєння їжі.
- Виключіть з раціону тваринні жири і замініть їх рослинними. Найкорисніші з них знаходяться в горіхах, насінні, авокадо і сухофруктах. І звичайно, це готові рослинні олії холодного віджиму: оливкова, соняшникова, кукурудзяна і т. д. не підтверджене теплової обробки перед вживанням.
- Потрібно регулярно виконувати легкі фізичні навантаження, а також частіше гуляти на свіжому повітрі. Якщо для заняття спортом є якісь протипоказання, то достатньо буде просто прогулятися пішки.
- Доведено, що щоденне вживання цибулі та часнику не тільки знижує рівень холестерину, але і тримає його показники в нормі. Крім того, ці продукти зміцнюють імунітет, а це означає, що ваш організм захищений від багатьох хвороб.
- Звертайте увагу на глікемічний індекс продуктів, які ви вживаєте. Адже чим менше калорій потрапляє у ваш організм, тим менше ймовірність того, що ваш холестерин знизиться.
- Для профілактики, а також безпосередньо для поліпшення здоров’я слід приймати вітаміни, найголовніші з яких вітамін С і вітамін Е. Але також слід пам’ятати про те, що показники кальцію і магнію в організмі повинні бути в нормі. Адже нестача в організмі цих елементів дуже часто призводить до коливання показників холестерину в крові.
Зниження рівня холестерину в крові – це серйозне порушення у функціонуванні організму. Воно може призвести до небезпечних захворювань серцево-судинної системи. Тому, бережіть своє здоров’я, ведіть правильний спосіб життя, він допоможе вам не тільки уникнути багатьох хвороб, але і додасть легкість і заряд енергії.