Вопрос:
Приобрести можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info
Диета «10×10» - похудеть за 10 дней на 10 кг.
Как быстро похудеть на 10 кг?
Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась РЅР° русскоязычном израильском форуме РІ 2004 РіРѕРґСѓ как система питания некоего «РґРёРµС‚олога РёР· Южной Африки».
В чем суть диеты.
Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.
Как работает диета «10×10»?
Как Рё РІСЃРµ белковые диеты - РІ отсутствие углеводного «С‚оплива» обмен веществ переключается РЅР° сжигание лишней Р¶РёСЂРѕРІРѕР№ ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё, повышается чувствительность Рє инсулину, улучшается самочувствие, РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ постоянное чувство голода Рё сонливость.
Как правильно перейти на диету?
Утром РЅСѓР¶РЅРѕ выпить стакан чистой негазированной РІРѕРґС‹ (РјРѕР¶РЅРѕ положить дольку лимона). РњСЏСЃРѕ Рё рыбу лучше запекать РЅР° гриле, РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ или готовить РЅР° пару. Если жарить, только РЅР° оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом Рё СЃРѕРєРѕРј лимона. Соотношение РјСЏСЃР° (рыбы, СЏРёС†) Рё овощей должно быть 2:1 (например, 200 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе Рё 100 Рі цветной капусты). Р’ день необходимо выпивать около 2 Р» чистой негазированной РІРѕРґС‹. Пить РЅРµ РІРѕ время, Р° Р·Р° полчаса РґРѕ или после еды. Последний прием пищи — РЅРµ РїРѕР·Р¶Рµ 20.00.
От каких продуктов следует отказаться?
Мучное Рё сладкое (РІ том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, РєСЂСѓРїС‹, маринады, алкоголь, фруктовые СЃРѕРєРё, орехи, крахмалистые овощи (РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, картофель, свекла Рё РїСЂ.), бобовые, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон Рё несладкие СЏРіРѕРґС‹, особенно клюква).
Какие продукты ввести в рацион?
Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
Овощи Рё клетчатка: Овощи РјРѕР¶РЅРѕ любые РёР· тех, что РІ 100 Рі содержат РЅРµ больше 5–10 Рі углеводов. Например, огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (РєСЂРѕРјРµ черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, РіСЂРёР±С‹, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
Сколько раз в день есть.
Строго пять раз РІ день — это стимулирует обмен веществ.
Длительность диеты «10×10» Рё результат.
Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.
Меню на неделю!
Понедельник.
// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 Рі нежирного сыра РІ «СЃСЌРЅРґРІРёС‡Рµ» РёР· листьев салата.
// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Вторник.
// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра.
// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Среда.
// Завтрак: Омлет РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ-РґРІСѓС… СЏРёС† СЃ помидорами Рё зеленью, 45 Рі нежирного тертого сыра РІ «СЃСЌРЅРґРІРёС‡Рµ» РёР· ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара Рё молока.
// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Четверг.
// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 Рі нежирного тертого сыра РІ «СЃСЌРЅРґРІРёС‡Рµ» РёР· ломтиков сельдерея.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Пятница.
// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 4 Салат «Р¦РµР·Р°СЂСЊ», РѕРґРЅР°-РґРІРµ куриные РіСЂСѓРґРєРё .
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла .
// Полдник: Три-четыре диетических ролла .
// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Суббота.
// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: РћРґРЅР° куриная РіСЂСѓРґРєР°, салат «РЎР°Р»СЊСЃР°» РёР· свежих овощей .
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша .
// Полдник: 45 Рі нежирного тертого сыра РІ «СЃСЌРЅРґРІРёС‡Рµ» РёР· ломтиков сельдерея .
// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Воскресенье.
// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: Салат «Р¦РµР·Р°СЂСЊ» СЃ заправкой РёР· 1 С‡. Р». оливкового масла, СЃРѕРєР° лимона Рё специй .
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор) .
// Полдник: 45 Рі нежирного тертого сыра РІ «СЃСЌРЅРґРІРёС‡Рµ» РёР· ломтиков сельдерея .
// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока .
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Плюсы диеты 10х10.
Диета СЃ большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание Р¶РёСЂР°, Р° РЅРµ мышц, повышает чувствительность Рє инсулину, тем самым уменьшая зависимость РѕС‚ сладкого Рё СЂРёСЃРє диабета. РџРѕ результатам исследования нутрициологов РёР· Университета Р?ллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов РІ РєСЂРѕРІРё, защищая РѕС‚ заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Минусы диеты 10х10.
РџСЂРё сгорании Р¶РёСЂРѕРІ образуется большое количество кетонов. Рти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса РІ сторону кислот, своего СЂРѕРґР° РјРёРЅРё-отравление продуктами распада Р¶РёСЂРѕРІ. Чем больше Р¶РёСЂР° РІС‹ теряете, тем сильнее отравление Рё нагрузка РЅР° почки Рё печень, поскольку, чтобы помочь РёРј вывести токсины, необходимо пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹. Поэтому РїСЂРё проблемах СЃ почками, печенью, повышенном СѓСЂРѕРІРЅРµ холестерина РІ РєСЂРѕРІРё эта диета противопоказана.
Отзыв Рѕ диете «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео.
105066, ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12.
Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты.
Приобрести можно на веб-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com