Фитбол — ваш лучший спортивный напарник

Вернуться к списку
02 октября 2017

Для выполнения гимнастических упражнений используют различное оборудование и предметы. Одним из наиболее простых, доступных и подходящих как для взрослых, так и детей является фитбол, купить который можно в магазинах товаров для здоровья и спорта. Его уникальность заключается в отсутствии ударной нагрузки, которые возникают при беге, прыжках и других занятиях. Это позволяет использовать его людям с повреждениями, заболеваниями голеностопных, коленных суставов и варикозным расширением вен.

Фитбол – упругий мяч большого диаметра, благодаря прочному материалу безопасен для применения даже для пользователей с большой массой тела. Система ABS предусмотрена для того чтобы избежать травматизма – в случае прокола мяч не взрывается, поскольку выпуск воздуха происходит постепенно. Заниматься совершенно безопасно также пожилым людям и беременным женщинам. Во многих роддомах даже практикуют упражнения на мяче, чтобы уменьшить боли во время схваток. Заниматься на фитболе могут и молодые мамочки, чтобы привести себя в форму после родов и тренировать на них малышей.

Чем полезен фитбол

Занятия на мяче помогают в формировании правильной осанки, коррекции фигуры, улучшении вестибулярного аппарата. Фитбол используют для силовых и кардионагрузок.  Доказано, что тренируясь с ним, количество сжигаемых калорий, аналогично потраченным на тренажерах. Такая эффективность объясняется тем, что сидя на нем, требуется удерживать равновесие, для чего задействуются целые групп мышц – спинные, ягодичные, икроножные и другие. Упражнения улучшают гибкость и стройность фигуры.

Во время беременности фитбол помогает снять нагрузки, вызванные увеличивающейся массой тела, которые ложатся на позвоночник и суставы. Врачи разрешают использовать его для тренировок с грудничками уже с двухнедельного возраста. Это полезно, когда малышей мучают газы, также мяч развивает координацию движений, улучшает психологическое и эмоциональное состояние.

За счет чего достигается эффективность применения

Чтобы усидеть на большом мяче, требуется держать спину ровно. Такое положение во время занятий постепенно приучает ходить так постоянно – выработать хорошую осанку. В некоторых странах Скандинавии вместо стульев в учебных заведениях сидят на фитболах. За счет круглой формы расширяется амплитуда движений, это способствует напряжению, растяжению мышц. Поскольку фитбол не статичен, а постоянно колеблется под телом, стимулируются обменные процессы, функционирование желудочно-кишечного тракта, эндокринной и другие системы организма.

Делая гимнастику с фитболом можно добиться следующих эффектов:

• Укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение, нормализовать артериальное давление;

• Тренировать мышцы спины, ягодиц, ног, живота и другие;

• Улучшить работу органов дыхания;

• Разрабатывать и снизить боли в суставах;

• Уменьшить вес;

• Сделать тело стройным, рельефным и красивым.

Как выбрать фитбол правильно

Мячи различаются диаметром и выбираются в зависимости от роста и физической подготовки. Тем, кто не имеет опыта лучше выбрать изделие побольше – диаметром 65 см, а далее можно перейти на вариант – 55 см. Играет роль и длина рук. Если они 46 – 55 см (56-65, 68-80, 81-90 см) нужен мяч 45 см (55, 65, 75 см). При росте до 157 см (158 – 167, 168 – 178, свыше 179 см) подходит фитбол 5см (55, 65, 75 см). От того, насколько правильно подобран мяч, зависит эффективность тренировок, в противном случае можно чрезмерно перегрузить мышцы или суставы. 

 
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.