Но иногда случается так, что даже валясь с ног от усталости, нам не удается уснуть. Как же бороться с таким положением?
Практикуйте дневной сон.
Короткий пересып в середине дня, буквально на 10-30 минут, благоприятно повлияет на ночной отдых. Но важно не выходить за эти временные рамки, так как погружение в более глубокую стадию наоборот нарушит Ваш режим и собьет с толку биологические часы.
Кровать исключительно для сна!
Хватит пользоваться ей как обеденным столом или рабочим местом, если хотите засыпать без проблем, избегайте этот объект в течении всего дня.
Проветривайте помещение.
Если у Вас нет возможности контролировать температуру Ваших батарей в отопительный сезон, обязательно основательно проветривайте помещение перед сном. Считается, что 15-20 градусов - оптимальная температура, способствующая крепкому сну.
Досыпайте.
Если уж так случилось, что в течении недели Вам не удавалось лечь вовремя? Обязательно позаботьтесь о том, чтобы организм доспал утраченное время, не нужно впадать в спячку на все выходные, можно просто несколько дней ложиться на 1-1,5 раньше.
Дисциплинируйте свой организм.
Приучите себя всегда просыпаться в одно и то же время, даже на выходных! Возможно для Вас это звучит жестокого, ведь в выходные так хочется подольше понежиться в постели. Но если Вы хотите поддерживать «здоровье» своего сна, придется пожертвовать несколькими часами утренней дремоты.
Не ворочайтесь
Запомните, если вам не удается уснуть на протяжении получаса - не стоит ждать с моря погоды! Значит, Ваш мозг требует успокоения своей активной деятельности, займи те его чем-нить отвлекающим и расслабляющим: почитайте книгу, послушайте музыку .
Гаджетам – нет.
Заставьте покинуть территорию кровати телефоны, планшеты и прочие приспособления, требующие вашего внимания. И даже будильник, лучше всего поставить подальше.
Тушите свет.
Совсем и полностью, все эти лампочки на мониторах, зарядках, выключателях – это тоже отвлекающий фактор, как и открытые шторы. Кромешная тьма - самое полезное для Вашего сна окружение.
Запасайтесь магнием.
Исследования показывают, что потребление магния благоприятно сказывается на качестве нашего сна, а потому не избегайте продуктов его содержащих. И ещё одна полезная вещь, связывающая питание и сон – стакан теплого молока перед сном. Триптофан и кальций содержащиеся в молоке оказывают на нас успокаивающий эффект.
Заботьтесь о своем здоровье, вместе с порталом medicina.ua!