Крепкий сон. Засыпаейте без проблем

Вернуться к списку
18 ноября 2015
В сырую и дождливую осеннюю погоду мы часто чувствуем себя сонными мухами, только лишь и мечтающими о теплом одеяльце и мягкой подушке.

Но  иногда случается  так,  что  даже валясь  с ног  от  усталости,  нам не удается уснуть. Как  же бороться с таким положением?

Практикуйте дневной сон.

Короткий пересып  в  середине дня, буквально  на 10-30  минут, благоприятно  повлияет  на ночной отдых. Но  важно  не выходить за эти  временные  рамки, так как  погружение в более глубокую  стадию наоборот  нарушит  Ваш режим и собьет с толку биологические часы.

Кровать исключительно  для сна!

Хватит пользоваться ей как обеденным столом или рабочим местом,  если  хотите засыпать без  проблем, избегайте этот  объект в течении всего  дня.

Проветривайте помещение.

Если  у Вас нет возможности  контролировать  температуру Ваших  батарей в отопительный сезон, обязательно  основательно  проветривайте помещение перед сном. Считается, что  15-20 градусов -  оптимальная температура, способствующая крепкому сну.

Досыпайте.

Если уж так случилось, что  в течении недели Вам не удавалось  лечь  вовремя? Обязательно позаботьтесь  о  том, чтобы организм доспал утраченное время, не нужно  впадать  в спячку на все  выходные, можно  просто  несколько  дней ложиться на 1-1,5 раньше.

Дисциплинируйте свой организм.

Приучите себя всегда просыпаться в одно  и то же время, даже на выходных!  Возможно  для Вас это  звучит жестокого, ведь  в выходные  так хочется подольше понежиться в постели. Но  если  Вы хотите поддерживать «здоровье» своего  сна, придется пожертвовать несколькими часами  утренней дремоты.

Не ворочайтесь

Запомните, если вам не удается уснуть на протяжении получаса -  не стоит ждать  с моря погоды!  Значит,  Ваш  мозг  требует  успокоения своей активной деятельности,  займи те его чем-нить отвлекающим и расслабляющим:  почитайте книгу, послушайте музыку .

Гаджетам – нет.

Заставьте покинуть  территорию  кровати  телефоны, планшеты и  прочие  приспособления, требующие  вашего  внимания. И даже будильник, лучше всего  поставить  подальше.

Тушите свет.

Совсем и полностью, все  эти  лампочки на мониторах, зарядках, выключателях – это  тоже отвлекающий фактор, как и открытые шторы. Кромешная  тьма -  самое полезное для Вашего  сна окружение.

Запасайтесь  магнием.

Исследования показывают, что потребление  магния благоприятно  сказывается на качестве  нашего  сна, а потому не  избегайте продуктов его  содержащих. И ещё одна  полезная вещь, связывающая питание и сон – стакан  теплого  молока перед  сном. Триптофан  и кальций содержащиеся в молоке оказывают  на нас успокаивающий эффект.

Заботьтесь  о своем здоровье, вместе с порталом medicina.ua!

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.