Как избежать дефицита витамина D в зимний период?

Вернуться к списку
09 ноября 2015
Низкая активность солнца в зимний период провоцирует нехватку хорошего настроения и ослабляет иммунитет, а проще говоря: вызывает дефицит витамина D, так как солнце является для нас основным его источником.

Но, к счастью, восполнить его запасы возможно.

Для начала, разберемся чем же грозит нам дефицит витамина D?

Витамин D содействует усвоению таких  полезных веществ как кальций, магний, фосфор и витамин А , через тонкий кишечник, а потому его недостаток непосредственно влияет на усвоение других полезных микроэлементов. Так же витамин D управляет обменными процессами организма, стимулирует рост клеток и синтез гормонов, является крайне важным элементом для правильной работы сердца, роста скелета и даже свертывания крови.

Дефицит витамина D может провоцировать развитие остеопороза, болей в суставах и детского рахита. Так же витамин D заботиться о корректной деятельности нашей нервной системы, оказывает влияние на работу щитовидной железы, помогает нам сбрасывать лишние килограммы и поднимает настроение.

Для нормального функционирования, наш организм нуждается в 600 МЕ (международных единиц) ежедневно. Если попытаться перевести данную дозу в часы, то получится около 30 минут, но при условии пребывания на солнце в самый пик его действия – с 10:00 до 15:00. Следует заметить, что более длительное пребывание может иметь крайне негативные последствия.

Как же бороться с недостатком витамина D?

Кроме календаря солнечных дней и длительных прогулок, можно постараться немого подкорректировать свой рацион. Ответим  на интересующий всех  вопрос: в чем содержится витамин D?

Яйца

Приготовив классический английский завтрак, Вы сможете обеспечить свой организм 10% суточной нормы витамина D, который содержится в желтке.

Кисломолочные продукты

Всего лишь один стакан цельного молока способен удовлетворить четверть суточной нормы витамина D. Также, помощниками станут сливочное масло, сметали и сыры твердых сортов.

Рыба

Жирные сорта рыбы - абсолютные лидеры по содержанию витамина D! Например, всего лишь 100 грамм лосося обеспечат Вам суточную норму «солнечного» витамина, а свежая скумбрия избавит Вас от дефицита примерно на 80%.

Грибы

Хранят себе запасы витамина D в любом своем виде. Максимально полезными в зимний период станут грибы с темными шляпками.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.