Пять способов повысить уровень энергии

Вернуться к списку
12 августа 2015
Знакомо ли вам чувство усталости во второй половине дня? Даже если вы нормально выспались, иногда очень сложно продержаться до вечера. Как же поддержать свой уровень энергии?

Начните день с клетчатки

Чувство заторможенности во многом зависит от выбора завтрака. Относитесь к еде как к топливу, которым вы заправляете свой организм. Она должна быть качественной и обеспечивать энергией. Лучше всего – продукты, которые одновременно содержат клетчатку и белок. Это сочетание гарантирует длительное чувство насыщения и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Когда вы едите на завтрак углеводы без клетчатки, уровень сахара резко повышается, но так же быстро и падает, вызывая усталость. Примеры хорошего завтрака – яйца и цельнозерновой тост, овсянка с йогуртом и ягодами. Также можно дополнить завтрак горстью орехов.

Делайте много коротких перерывов

Это помогает сохранить продуктивность. Не стесняйтесь сказать: «Мне нужно пару минут, чтобы отдохнуть». Исследователи из Университета штата Луизиана выяснили, что сотрудники, которые делают несколько коротких перерывов в течение дня, работают быстрее и совершают меньше ошибок, чем те, кто делает один или два более длительных перерыва.

Правильно перекусывайте

Проголодались? Не тянитесь к печенью и конфетам. Простые углеводы быстро поднимут уровень глюкозы в крови, но вскоре вы почувствуете себя вялым и снова голодным. Лучше перекусить продуктами, которые содержат белок и клетчатку.

Двигайтесь

Если вы устали, пройдитесь немного. Несколько минут помогут поднять уровень энергии, не прерывая рабочий день. Одно из исследований показало, что 10-минутная прогулка дает больше сил, чем шоколадный батончик. Желательно вставать каждые час-два. Пройдитесь к кулеру с водой. Выйдите из офиса подышать свежим воздухом.

Медитируйте

Попробуйте каждое утро минимум 5 минут проводить, сфокусировавшись на дыхании. Это можно делать лежа в кровати или удобно сев на стуле. Со временем вам будет все легче удерживать внимание на дыхании. Медитация уменьшает стресс и избавляет от усталости. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.