Как настроить биологические часы, чтобы чувствовать себя бодрым весь день?

Вернуться к списку
25 июня 2014
Вы – сова, но вынуждены просыпаться на рассвете? Или жаворонок, который работает в ночную смену? Жизнь вопреки своим биологическим часам повышает риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а также приводит к лишнему весу.

Характеристика «жаворонок или сова» называется хронотипом. У животных все представители вида имеют одинаковый хронотип. Но каждый человек индивидуален. Возможно, в доисторические времена наличие жаворонков и сов увеличивало шансы на выживание всего племени. Пока одни спят, другие – бодрствуют.

Современный темп жизни постоянно вмешивается в настройку биологических часов. Не спать по ночам стало нормой. Многие люди даже не догадываются, что недосыпают. Если вам нужен будильник, значит, вы испытываете нехватку сна.

Самая очевидная задача биологических часов – регулировать время бодрствования и сна. Но они также влияют на много других функций организма – метаболизм, кровяное давление, температуру тела, мышечный тонус. Несинхронность образа жизни и биологических часов не только делает человека усталым, но и разрушает здоровье.

Биологические часы связаны с циклом деления клеток. Когда этот процесс нарушается, могут произойти мутации и образоваться раковые клетки. Жизнь вопреки биологическим часам вызывает хронический стресс, подавляющий иммунную систему. Когда мы просыпаемся не в то время, когда это задумано природой, в организме образуются гормоны стресса.

«Центральные» часы расположены в головном мозге. В других органах есть клетки, которые также работают, как часы. Они синхронизируются с «центральными» часами. В прошлом году испанские ученые установили, что в коже активируются гены, отвечающие за защиту от ультрафиолета, в дневное время. А вечером начинают образовываться новые клетки кожи. Если этот цикл нарушается, могут возникнуть преждевременные морщины.

Жаворонки чувствуют себя более активными в первую половину дня. Они более чувствительны к нехватке сна. Совы  становятся бодрыми ближе к вечеру и готовы работать и веселиться до поздней ночи. Один из признаков совы – отсутствие аппетита по утрам. Совы не любят завтракать. Наш организм подавляет голод во время сна. Аппетит восстанавливается, когда мы просыпаемся. Но у сов этот процесс происходит медленнее.

Хронотип определяется генетически. Жаворонками рождаются около 10% людей, а совами – 45%. Остальные находятся где-то посередине между этими хронотипами. Часто люди ошибочно считают себя совами. На самом деле, они не хотят спать вечером из-за кофеина и привычки брать с собой в постель планшет или ноутбук. Яркий свет экранов вечером «сбивает с толку» наши биологические часы. А это, соответственно, наносит вред здоровью.

Быть настоящей совой в современном мире довольно сложно. Совы поздно ложатся спать, но при этом им нужно рано просыпаться, чтобы успеть вовремя на работу. В результате они постоянно не высыпаются. Из-за этого совы более склонны переедать, курить и злоупотреблять алкоголем.   

Изменить свою генетику – невозможно, но откорректировать свои природные наклонности – реально. Самый эффективный способ повлиять на свои биологические часы – это яркий свет. Поэтому если вы – сова, но хотите просыпаться раньше, постарайтесь получить как можно больше яркого света утром. Не задергивайте шторы на ночь, первым делом выходите утром на прогулку или пробежку. Уменьшите свою активность в вечернее время и приглушите свет. Жаворонки, которым нужно работать допоздна, могут поступать наоборот. Нужно быть активными по вечерам, например, заняться спортом. Также нужно включить яркий свет. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.