Как бороться с негативным влиянием искусственного света на здоровье?

Вернуться к списку
24 октября 2013
Современный образ жизни невозможно представить без искусственного освещения. Мы работаем и развлекаемся, когда за окном уже давно стемнело. Нашим предкам в это время суток не оставалось ничего другого, как спать. Но знаете ли вы, что искусственный свет повышает риск развития различных заболеваний – от сахарного диабета и депрессии до рака? Научные исследования продемонстрировали, что мужчины, работающие в ночную смену, чаще заболевают раком предстательной железы, а женщины – раком груди. Дело в том, что наш организм не приспособлен к освещению по ночам.

Электричество появилось относительно недавно в истории человека. Широкое распространение искусственного света началось всего столетие назад. При том, что наш вид существует около 200 тысяч лет. Воздействие яркого света после захода Солнца для человека – неестественно. Искусственный свет изменяет работу биологических часов (циркадный ритм), которые регулируют выработку гормонов, необходимых для того, чтобы мы бодрствовали и спали в нужное время. Кроме того, циркадный ритм играет существенную роль для поддержания нормального кровяного давления, уровня сахара в крови, метаболизма жиров. Поэтому когда его работа нарушается, это имеет серьезные последствия для здоровья.

Повышается вероятность развития ожирения, рака, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Гормон мелатонин вызывает чувство сонливости. Он выделяется в организме ночью, достигая максимума в 2 часа. Мелатонин также регулирует уровень глюкозы в крови и кровяное давление, уменьшает количество свободных радикалов, повреждающих клетки. Биологические часы оказывают влияние на гормоны грелин, инсулин и серотонин, отвечающие за аппетит, накопление жира и настроение.

Искусственный свет уменьшает выработку мелатонина, в результате человек плохо спит. Подобный эффект вызывают не только лампы, но и компьютеры, планшеты и телефоны, которые являются источниками света с преобладанием голубого цвета в спектре. Все они работают, как «будильник» для нашего организма. Голубой свет – это способ Природы сообщить нам: «Просыпайся, уже утро». Но искусственный свет мы включаем именно вечером, когда пора готовиться ко сну. Это вызывает хаос в работе наших биологических часов. Наименьшее влияние на организм оказывает красный свет, поэтому ночники желательно выбирать именно красные. Вечером же свет необходимо максимально приглушить. Постарайтесь не работать за компьютером и не смотреть телевизор перед сном.

Утром же, наоборот, яркий свет полезен. Он помогает проснуться и почувствовать себя бодрым. В это время наш циркадный ритм наиболее чувствителен к свету. Как только вы проснулись – отдерните шторы и садитесь завтракать у окна. Утром также полезно пройтись на открытом воздухе. Для того чтобы наши биологические часы включились, необходима освещенность в 1000-2000 люкс. Посреди комнаты при всех включенных лампах этот показатель составляет 200-300 люкс. Но на улице в пасмурный день она достигает 1000 люкс, а в солнечный – 10-25 тысяч люкс.  

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.