Всем спать! Как научиться высыпаться, не меняя образа жизни

Вернуться к списку
23 февраля 2007
Недавно была опубликована статья об экспериментах, которые в начале XIX века в научных целях проводились над разными животными (собаки, кошки, крысы, лошади). Их полностью лишали сна. Через 2–3 недели все они умирали.

При этом никакой причины смерти обнаружить, к сожалению, не удавалось. Все системы органов и тканей выглядели вполне нормально.

Людей, слава Богу, таким мучениям не подвергали. Только ставили многочисленные эксперименты над добровольцами. Результаты показывали, что на пятые сутки без сна у человека серьёзно ухудшалось зрение и слух, начинались галлюцинации, координация движений, рассеивалось внимание, он был не способен к какой либо осознанной деятельности. А еще на 40% возрастал риск желудочных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также ожирения и диабета.

За время эксперимента многие здорово похудели, несмотря на очень хорошее питание. На восьмой день часть добровольцев отказалась продолжать эксперимент.

Как же научиться спать и высыпаться, при этом, не меняя своего образа жизни?

Свободу полуночникам!

Во-первых, следует разрушить стереотип, что день создан для работы, а ночь для сна. Конечно, для многих это неоспоримая истина. Но у каждого человека есть свое эффективное время для сна, и не обязательно ночью. Оно может быть в любое время суток. Главное, поспать эффективно. Ученый Вейн установил: здоровому взрослому человеку хватает четыре часа сна, вместо семи-восьми. В сутки у человека много приступов сна, но два самых сильных – в районе часа ночи и шести утра, и днем с 12 до 14. Как раз в них и нужно спать!

Те, кто проверял на себе такую схему, утверждают: она выматывающая. А тем более, если не успеть уснуть в свою «фазу» сна. Тогда ни будильника не услышишь, ни громкого ора соседей, вообще ничего и проспишь так четыре часа. Или проснешься абсолютно разбитым. Тогда надо бросить все и дрыхнуть четыре часа подряд с пяти до девяти утра. Этого ну точно хватит. Если трудно встать, надо убедить себя, что в сон клонит по инерции. На самом деле организм свое взял.

Другая версия

Совсем по-другому думает восточная медицина. Их эскулапы уверены: «сов» вообще нет. А есть «жаворонки» и биоритмы человека, которые являются некими биологическими часами, и идут вровень с часами не только Земли, но и других планет, комет, звезд, словом, всей вселенной. Так, человеческий организм просыпается с рассветом, а засыпает после полуночи. Кроме того, существует период «тяжести». Он бывает перед восходом солнца, равняется четырем часам и длится с шести до десяти часов утра. На жизнедеятельности этот период отражается тяжестью. Если проснуться в этот момент, то сонливость остается на весь день. А период с двух до шести часов отражается легкостью и свежестью. Если встать под конец этого временного отрезка, то присущие ему свойства останутся в организме на весь день. Соответственно, вставать нужно между пятью и шестью часами.

Утренний бодрячок

Момент пробуждения лучше связать с приятными моментами: просыпаться под любимую музыку. Если дома спит еще кто-нибудь, не стоит ему мешать. Лучше поставить будильник, но без режима повторного звонка. А еще лучше, поставить его где-нибудь подальше, желательно около ванной или на кухне. Тогда, встав, действительно будет неохота ложиться обратно, когда ты уже почти у цели.

На кухне включайте чайник. А в ванной примите контрастный душ. Теплый только нагонит сон. Потом вытираться, одеваться и идти пить чай или кофе (лучше сок или заваренную траву, и никаких энергетиков!). Кстати, идеальная температура любой еды или питья – 37–38 градусов. Кипяток не только травмирует нежную слизистую желудка, но и забирает у организма лишнюю энергию для оптимизации температурного режима. И вообще, лучше бы с вечера задать себе план действий, тогда не будешь сидеть в прострации по полчаса на стуле и думать, что делать дальше.

Наоборот не спиться?

А чтобы не только хорошо просыпаться, но и удачно засыпать, нужно помнить несколько простых правил:

  • сон должен быть непрерывным. Постараться избавиться от тревог и забот, иначе кошмары обеспечены;
  • избегать обильной пищи, мяса, бобовых, алкоголя. Пищеварение вызывает прилив крови к брюшной полости, и желудок усиленно работает;
  • спать в комнате с плотными шторами, но с открытой форточкой;
  • идеальная температура воздуха +20°;.
  • стараться не употреблять никаких снотворных, лучше полностью расслабиться, начиная с кончиков пальцев, и заканчивая макушкой, пока все тело не расслабится.

по материалам сайта 454000.ru

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.