Простые, но действенные способы уменьшить стресс

Вернуться к списку
12 октября 2015
Стресс увеличивает риск инфаркта миокарда на 25%, а инсульта – на 50% (согласно данным Американского института стресса). Ученые говорят: учитесь расслабляться! Но как? Сложно справиться со стрессом, если на вас навалились жизненные трудности. Но есть некоторые простые действия, которые помогают немного расслабиться.

Сделайте глубокий вдох

Это совет может прозвучать таким же банальным и неопределенным, как и «расслабься». Но доказано наукой: глубокое дыхание оказывает благотворное влияние на уровень стресса. Оно замедляет сердцебиение и снижает кровяное давление. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, закройте глаза. Медленно вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот. Сфокусируйтесь на дыхании. Достаточно всего лишь 5 минут, чтобы почувствовать облегчение.

Сделайте растяжку

Упражнения на растяжку обладают мощными антистрессовыми свойствами. Даже небольшая тренировка (10-15 минут) в день помогает успокоить разум, сделать небольшую передышку, позволить телу перезарядиться.

Перекусите бананом

Как ни странно, банан и другие продукты с высоким содержанием калия помогают снизить стресс. Калий очень необходим людям, страдающим от тревожности. Этот микроэлемент также содержится в авокадо, апельсиновом соке, арахисовой пасте.

Пойте

Музыка отлично помогает справиться со стрессом. Если вы находитесь дома, просто включите любимую песню – танцуйте, подпевайте. Это повышает уровень эндорфинов – гормонов удовольствия.

Пожуйте жвачку

Эксперименты показали, что люди, жующие жвачку, испытывают меньше стресса. Кроме того, жвачка улучшает способность выполнять несколько задач одновременно.

Перезарядитесь

Данный метод кажется странным, но стоит попробовать. Было бы хорошо прилечь днем, чтобы отдохнуть. Но это далеко не всегда возможно. Вместо этого, поставьте ноги на пол, наклонитесь вперед на колени, позволив рукам и голове свободно свисать вниз. Это поможет очистить разум и успокоить сердцебиение.

Мечтайте

Использование воображения для визуализаций и фантазий помогает справиться со стрессом. Просто закройте глаза и мечтайте. Вы можете представлять яркие картины своего счастья и успеха. Не сдерживайте себя в фантазиях.

Смейтесь

Смех не только улучшает эмоциональное состояние, он меняет физиологию организма. Нормализуется сердцебиение и кровяное давление. Чтобы восстановиться после стрессового дня, посмотрите забавные видео.

Целуйтесь

Проще сказать, чем сделать, но поцелуй посреди напряженного дня – отличный способ снять стресс. Он создает ощущение связи, близости – и в организме вырабатываются эндорфины.

Благодарите

Благодарность – отличная практика для снижения стресса и негатива в жизни. Есть много способов вспомнить о том, что вам есть чему быть благодарными. Вы можете составить список, за что вы благодарны, или просто подумать об этом. Вы можете позвонить любимому человеку и сказать «спасибо».

Ведите дневник

Чтобы побороть стресс, нужно заставить свой мозг заняться чем-то другим, кроме работы или тревог. Попробуйте записывать в дневник, что вас беспокоит. Пишите в течение 10-15 минут в день о причинах стресса, какие чувства вы испытываете. Это поможет найти выход из сложившейся ситуации. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.