Неделя сна в палатке налаживает работу биологических часов

Вернуться к списку
05 августа 2013
Американские исследователи установили, что неделя, проведенная на природе в палатках, перезапускает биологические часы, управляющие режимом сна и бодрствования. Ученые считают, что современный образ жизни нарушает сон из-за того, что мы реже бываем на дневном свете, но больше времени проводим при электрических огнях. Но, как показал эксперимент, после недели на природе биологические часы восьми добровольцев синхронизировались с восходом и закатом солнца.

Распространение электричества в 30-х годах прошлого века изменило суточный ритм человека, который ложится спать намного позже, чем предполагается эволюционно. Вначале ученые проанализировали обычную жизнь небольшой группы добровольцев, измеряя, насколько они подвергаются воздействию естественного и искусственного света. Если судить по уровню гормона мелатонина, окружающая среда современного человека приводит к 2-часовой задержке в циркадных ритмах. Мелатонин повышается перед тем, как мы ложимся спать, и постепенно снижается в течение ночи до момента просыпания. Исследование продемонстрировало, что участники эксперимента бодрствовали до полуночи и вставали около 8 часов утра. Но их уровень мелатонина оставался высоким ещё несколько часов после того, как они проснулись, указывая на то, что синхронизация их образа жизни и биологических часов нарушилась.

После этого ученые отправили добровольцев в палаточный лагерь на неделю. Им запретили пользоваться фонариками и электронными устройствами. Единственным источником света для них в течение ночи мог быть только костер. В результате режим сна и бодрствования участников эксперимента подстроился под рассветы и закаты. Люди начали раньше ложиться и раньше вставать – примерно на 2 часа. При этом общее количество часов сна осталось прежним. Ученые также установили, что добровольцы получали на 400% больше естественного света, чем в обычной жизни. Вероятно, современному человеку сложно просыпаться по утрам из-за воздействия искусственного освещения и нехватки естественного света. Конечно, мы не может постоянно жить на природе, но простые небольшие изменения могут улучшить сон. Ученые советуют начинать день с прогулки на свежем воздухе. Ночью необходимо уменьшить освещение в доме, отключить экраны компьютера и других электронных устройств. Мы очень чувствительны к свету, и даже свет от мобильного телефона в вечернее время может сдвинуть наши биологические часы. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.