Депрессия после отпуска: возвращение без боли

Вернуться к списку
17 августа 2010
mail.ru
Тяжела жизнь человека, у которого закончился отпуск. Еще вчера – свобода и безделье, сегодня – срочные дела и ворох проблем. Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И вместо того, чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие люди начинают хандрить.

Психологи в таких случаях ставят диагноз – постотпускной синдром. И хотя работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам этот постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.

Отпуск – это другой режим жизни. Люди живут в ином темпе. С одной стороны, это благо для организма. Но когда человек возвращается на работу, ему приходится раньше вставать и больше успевать.

Такой внутренний дискомфорт испытывают большинство вчерашних отпускников, а в особенности представители стрессовых профессий: бизнесмены, руководители, преподаватели, журналисты. Реже других впадают в хандру банкиры и специалисты компьютерного дела, косметологи и священники, музейные работники и библиотекари.

Кстати, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче из-за более гибкой психики. Они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Но что же делать?

Отпускной график

Конечно, мало кто может позволить себе продолжить жить по отпускному графику, но немного облегчить возвращение из отпуска к работе можно.

В первую очередь надо обеспечить себе примерно ту же самую продолжительность сна, которая была у вас на отдыхе. Попробуйте усилием воли ложиться спать на час-полтора раньше (для того, чтобы легче заснуть, примите перед укладыванием теплый душ с лавандовым или ореховым маслом). На утренние хлопоты – душ, завтрак, макияж – тоже выделите побольше времени, чтобы позволить себе собираться на работу медленно.

Во-вторых, придя в офис, не бросайтесь в работу с головой. Для начала сделайте себе чашку чая или кофе, посидите за столом, собираясь с мыслями. А в обеденный перерыв используйте весь законный час, положенный по закону: ешьте не спеша, болтая с коллегами. И вечером не задерживайтесь в офисе, уходите сразу по окончании рабочего времени.

Лежим и едим

Еще одна сторона мягкого возвращения из отпуска – питание. Скорее всего, на отдыхе вы ели все, чего душа пожелает, и дома у вас может появиться желание немедленно сесть на диету. Не надо! Первые пару недель – никаких диет и ограничений. Отказаться стоит разве что от алкоголя, а вот все остальное ешьте вволю. Это позволит не только нейтрализовать депрессивные настроения, но и позволит пищеварительной системе мягко перейти в повседневный режим.

Кстати, есть некоторые продукты и блюда, которые способны поддерживать вас в хорошем ровном настроении на протяжении всего дня.

Это могут быть грибные и овощные супы-пюре, достаточно густые. Также хороши в этом качестве блюда из тушеного рубленого мяса (например, тефтели в соусе) и все виды макарон. Из десертов стоит выбрать всевозможные суфле и желе – в общем, то, что не надо жевать. А вот от жирного шашлыка, окрошки на квасе, тортов лучше на время отказаться – эти продукты агрессивны для нашего желудочно-кишечного такта.

Откуда нервишки?

Конечно, многое в реакклиматизации – возвращении в обычную жизнь – зависит от того, откуда именно вы приехали. Чем меньше климатических и часовых поясов вам пришлось преодолеть по пути, тем проще и короче будет период возвращения к привычной жизни.

Что делать, если вы прилетели из местности, отстоящей от вашего родного города более чем на 5 часовых поясов?

Врачи единогласно утверждают: посвятить как минимум все первые сутки сну. Можно даже накапать себе сердечных капель или принять мягкое снотворное – настойку пустырника или пиона – чтобы обеспечить долгий глубокий сон до самостоятельного пробуждения. Другого рецепта от «каши в голове», увы, не существует. После того, как отоспитесь, живите по привычному рабочему режиму.

Спокойствие, только спокойствие!

Как бы вы ни проводили свой отпуск – лежа на пляже, лазая по горам или катаясь на автобусе по достопримечательностям, вернувшись домой, обеспечьте себе несколько дней двигательного покоя. Перенесите тренировки в фитнес-клубе на 7 – 8 дней, откажитесь от дискотек или какой-то другой физической активности. Не стоит также затевать никаких генеральных уборок, перестановок мебели, ремонта. Больше лежите и отдыхайте, дела никуда от вас не убегут. Этот период необходим для того, чтобы обеспечить клеткам организма (главным образом – мозга) время на восстановление.

Адаптивные функции восстанавливаются только в состоянии покоя, и это надо твердо помнить!

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.