Как избавиться от мыслей, не дающих покоя?

Вернуться к списку
17 июня 2010
clipartbank.ru
Навязчивые мысли постоянно лезут в голову, мешая сосредоточиться на чем-то действительно нужном и важном? С этим можно справиться. Нужно только совсем немного постараться.

Вас может раздражать собственное поведение, но вы чувствуете себя бессильным что-то изменить. Уйдя из дома, вы начинаете судорожно вспоминать, закрыли ли вы дверь, а сев в маршрутку, вы начинаете сомневаться, есть ли у вас с собой кошелек. Вы помните, что не вынимали кошелек из сумки со вчерашнего вечера, но все равно лезете в сумку, чтобы убедиться в его наличии. В вашем мозгу без конца прокручивается ситуация, произошедшая с вами накануне. Вы не можете понять, почему так происходит, откуда вообще берутся мысли, не дающие покоя? Уж не болезнь ли это какая-то?

Ответ на этот вопрос прост: ритм вашей жизни слишком быстрый, слишком наполненный различными стрессами, и это перегружает вашу нервную систему.

У вас полно хлопот в доме, проблемы на работе, большое количество того, о чем надо не забыть. Вам хочется решить все и сразу. Не успев закончить одно дело, вы беретесь за решение следующей проблемы. В итоге, вы сами создаете для себя постоянное напряжение, уже ставшее нормальным фоном вашей жизни.

Именно поэтому в вашей голове появляются навязчивые мысли, но бороться с этим можно.

Вы предположили, что выключили утюг после глажки, но все равно вернулись домой, чтобы убедиться в этом, и все действительно было выключено? Если это про вас, тогда давайте подумаем, что можно сделать для того, чтобы эти перепроверки самого себя ушли из вашей жизни.

Все просто. Сосредоточьтесь на всех мелких делах, которые вы выполняете ежедневно. Не делайте их машинально, фиксируйте мелочи. Утюг можно не просто выключить и оставить на гладильной доске, а убрать в шкаф. Тогда если вы начнете сомневаться в том, что вы его выключили, когда уйдете из дома, наверняка вы вспомните, что ставили его в шкаф.

Это касается и всего остального. Совершите какое-то дополнительное действие и зафиксируйте его в своей памяти. Переставьте кастрюлю на соседнюю конфорку после выключения газа и запомните, как повернули ключ в замке, закрывая входную дверь.

Составьте для себя письменный перечень вещей, о которых вы обычно забываете, и повесьте его на входной двери. Тогда уходя из дома, вы сможете проверить по списку все ли в порядке и больше не тревожиться на этот счет.

Навязчивые мысли могут быть и не тревожными. Например, напевание весь день песни, услышанной утром по радио, или постоянное прокручивание в голове события, предстоящего в будущем. Вы пытаетесь предугадать, как поведете себя вы и ваше окружение в такой ситуации, и это очень мешает вам сосредоточиться на действительно нужных делах.

Что с этим можно сделать?

  • Закройте глаза и энергично потрясите головой как-будто хотите вытрясти навязчивые мысли из нее.
  • Если вас беспокоят прошедшие события, постарайтесь осознать, что все уже в прошлом и беспокоиться на этот счет уже бесполезно.
  • Попытайтесь переключиться на приятные мысли.
  • Подумайте, чем бы вы могли сегодня порадовать себя или представьте себя занимающемся чем-то увлекательным.
  • Можно прочесть пару страниц захватывающей книги, чтобы отвлечься от мыслей.

Навязчивые мысли могут докучать и перед сном. Только вы ложитесь в постель… и начинается. Вместо сна к вам приходит дикое раздражение и бессонница.

Что делать в этой ситуации?

Глубоко вдохните и пустите мысли на самотек на некоторое время, потом мысленно окружите их позолоченной рамой, возьмите в руки кисть и закрасьте раздражающие вас мысли. А на их месте нарисуйте что-нибудь приятное.

Учитесь контролировать ход своих мыслей. Если вы чувствуете, что мысли вас все же одолевают вас, постарайтесь переключиться: походите по квартире, посмотрите в окно. Попытайтесь необычно реагировать на происходящее. Например, если вас раздражают крошки на ковре, оставленные вашим ребенком, не спешите их убирать, а разглядите их хорошенько, всмотритесь в их форму. Главное здесь нарушить привычный ход событий.

Расслабьтесь, будьте спокойны и научитесь получать от жизни удовольствие!

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.