Готовимся к зиме

Вернуться к списку
17 ноября 2008
Дело близится к зиме. Несомненно, есть много хорошего в этой поре года. Деревья, усыпанные снегом, лыжные прогулки, новогодняя елка. Но у большинства людей зима ассоциируется с холодами, быстрым наступлением темноты и плохим настроением.

Редкий человек, даже самый веселый и жизнерадостный, не испытывает приступов зимней тоски. Появляется недовольство собой, беспричинная грусть, безучастное отношение к действительности, стремление к одиночеству. Иногда это перерастает в нечто большее, чем просто тоска.

Впервые депрессивное расстройство сезонного характера (сезонное аффективное расстройство) описали американцы. Они отметили, что часть населения очень болезненно реагирует на сокращение светового дня. Как правило, у этой группы четко проявляется сезонная депрессия. Многочисленные исследования подтверждают, что у некоторых людей действительно повышена чувствительность к свету, их называют фоточувствительными.

Подобные депрессивные расстройства обычно наблюдаются там, где четко выражена сезонность. Естественно, в таких регионах, как, например, Центральная Африка, сезонность практически не отслеживается. Поэтому в северных широтах люди больше подвержены этому расстройству.

Согласно прогнозам ВОЗ, уже к двадцатым годам текущего века депрессия станет самым распространенным заболеванием в Европе, обогнав все инфекционные болезни.

Светотерапия

Для лечения депрессивных расстройств сезонного характера был предложен особый метод лечения — светотерапия. Освещенность помещения при светолечении должна быть достаточно высокой — не менее 2500 люксов. Это приблизительно в пять раз больше, чем в хорошо освещенном офисе. В жилых комнатах освещенность обычно не превышает 200 люксов. Поэтому если вы просто увеличите мощность ламп в своей квартире, это вряд ли окажет какое-либо терапевтическое действие.

Для лечения используются специальные лампы, или светобоксы. Их обычно располагают на расстоянии 40–45 см от глаз. Продолжительность сеанса устанавливается врачом в зависимости от тяжести исходного состояния. Процедура длится от 30 минут до двух часов. При этом нет необходимости смотреть непосредственно на источник света. Достаточно, чтобы свет падал на роговицу глаза под углом 30–40 градусов. В течение сеанса вы можете смотреть телевизор, читать книгу или заниматься другим полезным делом. Положительный эффект светотерапии при сезонной депрессии появляется через 1–2 недели после начала курса. Как правило, лечение продолжается в течение всего «темного» времени года.

Сиятельный доктор

Светотерапия помогает справиться с сезонной депрессией и другими расстройствами психики. К такому выводу пришли ученые из Питтсбургского университета (США) в результате исследования. В больничных палатах установили специальные яркие светильники, которые ежедневно включались на 15, 30 или 45 минут в течение двух недель. В одних палатах светильники зажигались по утрам, а в других — в полдень.

Эксперимент показал, что наилучшие результаты дает светотерапия в дневные часы, причем оптимальная продолжительность процедуры составляет 15 минут в день.

В ходе исследования врачи установили, что светотерапия эффективна и при более серьезных психических расстройствах, чем зимняя депрессия. К примеру, биполярное аффективное расстройство, которое ранее называли маниакально-депрессивным психозом, также поддается лечению при помощи яркого света.

Мудрые финны

Сезонное аффективное расстройство имеет прямое отношение к циркадным ритмам (цикличность биологических процессов в организме закреплена генетически). Давайте вспомним, что происходит с животными в зимний период? У них тоже снижается активность. А медведи и барсуки вообще впадают в спячку. Большинство животных действительно переключаются на новый циркадный ритм. Они как бы пережидают этот неблагоприятный период — короткий световой день, холод, отсутствие пищи, непогоду.

Но как же быть человеку? Социум требует от него активных действий в любое время года. Ведь вам никто не скажет, что, раз пришла зима, можно снизить производственные показатели или общественную активность. Социум продолжает свою обычную жизнь. Являясь его частичками, мы вступаем в конфликт с собственными биологическими часами.

А вот, например, в Финляндии законодательством предусмотрен обязательный зимний отпуск. Кроме того, финны создали систему стимуляции, поощряющую активный отдых. Практически вся нация катается на лыжах. В Украине другая ситуация — 90% ее жителей идут в отпуск летом.

Вам взгрустнулось?

Сезонная депрессия проявляется рядом характерных признаков. Вот они:

  • снижение работоспособности, заторможенность мыслительных процессов;
  • падение жизненного тонуса, апатия, эмоциональная угнетенность;
  • повышенная утомляемость;
  • потеря «вкуса» жизни, или ангедония — отсутствие удовольствия, обычно сопровождающего любимые занятия;
  • снижение веса более чем на 5%;
  • стремление сузить круг общения вплоть до уединения.

Но может быть, не все так плохо? Если вас одолевает тоска, это еще не означает, что вас обязательно настигнет депрессия. Следует прислушаться к советам психолога и взглянуть на жизнь более позитивно.

ТЕСТ

Наверно, это депрессия...

Шкала самооценки

Пометьте те утверждения, которые наиболее соответствуют вам и вашему настроению на протяжении как минимум двух последних недель.

  • Я чувствую грусть и угнетенность.
  • Я чувствую себя лучше утром и хуже вечером.
  • В последнее время я часто плачу.
  • Я соображаю не так быстро, как раньше.
  • Я чувствую, что мои движения стали медлительнее.
  • Я не ощущаю наслаждения от жизни.
  • У меня нарушен сон.
  • Я чувствую сонливость на протяжении дня.
  • Я заметно потерял в весе.
  • У меня постоянно отсутствует аппетит.
  • Я часто тревожусь.
  • Периодически у меня без всяких причин учащается сердцебиение.
  • Меня беспокоят запоры.
  • Я чувствую постоянную беспричинную усталость.
  • Я не вижу впереди ничего хорошего.
  • Мне тяжело принимать решения.
  • То, что раньше было приятным, теперь не приносит никакого удовольствия.
  • В последнее время круг моего общения значительно ограничился.
  • У меня возникают мысли о собственной незначительности, о том, что я лишний.
  • Я перестал интересоваться фильмами, книгами, газетами, журналами, музыкой.
  • Мне все стало безразлично.
  • Я чувствую, что мешаю жить другим людям.
  • Я часто раздумываю над смыслом жизни.
  • У меня постоянные проблемы в сексуальной сфере.
  • Я перестал смотреть телепередачи.
  • У меня появились странные, неприятные ощущения в теле.
  • Я заметно поправился.
  • У меня появились неусидчивость и суетливость.
  • Я стал очень рано просыпаться.
  • Мне тяжело сконцентрироваться.

Если вы пометили 7 или более утверждений, желательно проконсультироваться у медицинского психолога или специалиста в области психосоматической медицины.

Научно-популярный журнал «НАУКА ЗДОРОВЬЕ ЖИЗНЬ»
Автор: Ирина Дорош
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.