9 шагов к свободе от курения

Вернуться к списку
28 мая 2009
31 мая – Всемирный день борьбы с курением.

Из надписей на сигаретных пачках многие знают, что курение может привести к раку, но не все знают, насколько это реально. Большая часть курильщиков убеждены: «Меня пронесет», «Со мной этого не будет».

Вот что говорит таким оптимистам Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): с увлечением табачным дымом связано около 90% всех случаев рака легких, а кроме того, 25% сердечно-сосудистых заболеваний, а еще – 75% хронических бронхитов, импотенция и множество других недугов. Учитывая, что сердечные болезни лидируют в мире среди причин смертности, а онкологические – на втором месте, очевидно, что почти треть украинцев сами сводят себя в могилу.

Если человек знает о последствиях курения и продолжает дымить, помочь ему сложно: согласно Закону о медицинской помощи, врачи не имеют права лечить без согласия больного. Но если он хочет бросить, то люди в белых халатах идут навстречу и обучают тому, как это сделать конкретному человеку легче всего. Основной метод лечения – психотерапия, вспомогательные – прием лекарств с никотином и иглорефлексотерапия. Психотерапия подбирается индивидуально: если какой-то метод подошел одному, это не значит, что он подойдет и другому. К примеру, эмоциональным людям больше подойдет гипноз, прагматичным – кодирование, а рассудительным – гештальт-терапия (находят глубинную причину, которая заставляет человека курить). Для положительного результата может понадобиться от одного визита к врачу (при гипнозе) до месяца лечения.

Но если вы полны желания бросить вредную привычку, а к доктору попасть не можете (лечением табакозависимости занимаются наркологи и психотерапевты), можно расстаться с сигаретами и самостоятельно. Как это сделать, нам рассказал Отто Стойка, главврач Киевского городского центра здоровья.

Шаг 1.

Настройтесь на отказ от курения психологически: определите, сколько вы сбережете денег, времени, здоровья.

Шаг 2.

Выберите день отказа от курения, обведите его в календаре красным кружком. За 5 мин. до сна и через 5 мин. после пробуждения, произносите: «Через три дня я бросаю курить». На следующий день: «Через два дня я бросаю курить» и т.д.

Шаг 3.

Чтобы не напоминать себе о табаке, выбросьте пепельницы, зажигалки, сигареты «на черный день».

Шаг 4.

Первое время не посещайте вечеринки – их атмосфера может спровоцировать ваш срыв.

Шаг 5.

Не позволяйте себе думать, что бросаете курить навсегда, иначе покажется, что поставленная задача – «неподъемна». Лучше каждое утро давайте себе слово не выкурить ни одной сигареты за день.

Шаг 6.

Если вы чувствуете, что отказаться полностью от курения для вас тяжело, бросайте постепенно. Каждый день выкуривайте на 1 сигарету меньше, чем накануне.

Шаг 7.

В первые дни без сигарет у многих возникает запор. Не обязательно сразу принимать слабительное, тот же эффект можно получить, выпив 1–2 чашки теплой кипяченой воды после пробуждения.

Шаг 8.

В течение дня пейте много жидкости – воду и соки-фреш. Они помогут быстрее вывести токсины, накопленные за «дымные» годы.

Шаг 9.

Если «пухнут уши» и «крутит пальцы», сделайте несколько раз дыхательное упражнение: полностью выдохнув воздух из легких, задержите дыхание и глубоко

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.