Профилактика остеохондроза: как ее обеспечить?

Вернуться к списку
07 мая 2018
Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое со временем поражает всех людей.

Этот недуг выражается в изменениях хрящевой ткани позвонков.  Итогом становятся болевые ощущения, ломота в области спины, снижение качества жизни и физической активности. Чтобы не страдать от этих мучений, следует профилактировть остеохондроз. Собственно, как же это сделать?

Качественная профилактика остеохондроза строится на следующих факторах:

  • Правильное обустройство рабочего места;
  • Качественный режим работы и отдыха;
  • Здоровый сон;
  • Физическая активность;
  • Питательный рацион;
  • Массаж/самомассаж.

Рассмотрим в отдельности каждый из этих пунктов, но сперва разберемся в причинах…

 

Что провоцирует остеохондроз?

Неправильное распределение нагрузки на позвоночник вызывает эту патологию. За день позвоночник испытывает нагрузку от 17 кг до 25 кг. Ее создают не только тяжёлые предметы, но также собственное тело. Существует ряд внутренних и внешних факторов, провоцирующих развитие остеохондроза.

К внутренним факторам относятся:

  • Нарушение внутриутробного развития позвоночника;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Возрастные изменения.

Число внешних факторов составляют:

  • Сидячая работа;
  • Пассивный образ жизни;
  • Длительное перебивание в несменном положении;
  • Травматические повреждения;
  • Кифоз;
  • Сколиоз;
  • Артриты;
  • Плоскостопие;
  • Частое ношение тяжестей;
  • Избыточный вес;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Нарушение гормонального фона;
  • Вредные привычки;
  • Некачественная подушка/матрас.

Вышеперечисленные внешние факторы реально устранить. Для этого необходимо применить профилактические меры, о которых шла речь в начале текста.

 

Правильное обустройство рабочего места

Проблемы с позвоночником часто наступают к людям, которые пренебрегают качественным обустройством рабочего места.

Высота стола должна составлять 70см. Отдайте предпочтение подъемно-поворотному креслу с подлокотниками и спинкой. Во время печати локти должны располагаться выше клавиатуры. Угол плеча и предплечья должен быть тупым – около 120о. Глаза должны располагаться в верхней зоне монитора. Работая, держите спину прямо. Таким образом удастся снять нагрузку со спины и предотвратить отекание шеи.

 

Качественный режим работы и отдыха

Не засиживайтесь в одной позе. Каждые 45 минут совершайте небольшую проходку, потянитесь, постойте у стенки, разомните шею.

Старайтесь ходить с прямой спиной.

 

Здоровый сон

Во время сна организм и в частности позвоночник получают полное расслабление. Но неправильно подобранные подушка и матрас могут негативно повлиять на состояние позвоночника. Как подушка, так и матрас должны быть не слишком мягкими и в меру жесткими. Отдайте предпочтение ортопедическим подушкам и матрасам.

Не спите на гамаках, надувных матрасах и старых раскладушках. Основание кровати должно быть ровным.

 

Физическая активность

Для поддержания здоровья и хорошего состояния необходимы умеренные спортивные нагрузки. Наиболее эффективным методом в профилактике остеохондроза служит плаванье. При такой физической нагрузке удается расслабить и тонизировать позвоночник, а также мышцы спины.

Также не забывайте о ходьбе с ровной спиной. Это практичное занятие позволяет нормализовать работу многих органов и состояние спины. Не пренебрегайте длительными пешими прогулками!

 

Питательный рацион

Одной из весомых причин остеохондроза служит неправильное питание. Поэтому важно сбалансировать свой рацион. Минимизируйте в своем потреблении следующие продукты:

  • Сахар;
  • Белый хлеб;
  • Жирную пищу;
  • Сладости;
  • Солености.

Насытьте свое меню продуктами, содержащими витамины С, РР, В3 и Е. Не исключайте маложирные йогурты, кефиры и творог.

 

Массаж/самомассаж

Массаж помогает снять мышечное напряжение и расслабить спину. Чтобы массаж оказал максимальный эффект, необходима делать его курсами. Один сеанс массажа/самомассажа должен длиться 10-15 минут.

Берегите свою спину, пока она не начала требовать этого от вас! 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.