Против боли в спине: топ-3 упражнений

Вернуться к списку
16 февраля 2018
Сидячая работа - массовая особенность современности. К чему после удивляться болям в спине!

Чтобы избавиться или профилактировать их, медики рекомендуют 3 простых, но очень эффективных упражнения. Их выполнение под силу и на пользу людям любого возраста. На такую спинную зарядку не придется тратить много времени. Итак, приступим!

Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.

 

 

Боковая планка

Лягте на бок, упершись на локоть. Опорная рука не должна уходить далеко в сторону. Приподнимите ноги так, чтобы тело образовывало ровную линию. Следите, чтобы колени оставались ровными, а построенная линия не прогибалась. Простойте так 10 секунд.

Легкие скручивания

Лягте на спину, согнув одну ногу. Обе руки поместите под поясницу, где начинаются тазовые кости. Слегка приподнимите голову и плечи. Замрите в такой позе на 3 секунды.

Охотничья собака

Теперь станьте на четвереньки. Ладони должны находиться под плечами, колени - на ширине таза. Не прогибайтесь в пояснице, она должна сохранять нейтральное положение. Поднимите правую руку, чтобы она расположилась параллельно полу. Также поднимите левую ногу. Постойте в таком положении 10 секунд. Затем повторите упражнение на левую руку и правую ногу.

Примечание

Со временем увеличивайте количество повторений и время на выполнения.

Стоит отметить, что вышеописанные упражнения не являются панацеей. С болями в спине стоит обратиться к врачу. Лечебная физкультура назначается в индивидуальном порядке. Не забывайте, что при патологиях позвоночника или мышц спины противопоказаны сгибания и скручивания.

Берегите свое здоровье!

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.