Колени – как сделать так, чтобы они прослужили долго

Вернуться к списку
27 января 2017
Колени – один из самых чувствительных органов нашего организма. Первое, на что жалуются профессиональные спортсмены и танцоры – это боль в коленях. Но и у обычных людей, не подверженных тяжелым физическим нагрузкам с возрастом коленные суставы дают о себе знать. И порой продолжительными болями.

Чтобы не возникало проблем с коленями в дальнейшем, нужно уменьшать нагрузку на них уже прямо сейчас. 

В первую очередь, нужно закачать бедренные мышцы. Это два столпа здоровых коленей, ведь именно они поддерживают коленный сустав. В этом помогут такие упражнения как растяжка мышц бедра и подъем коленей к груди при ходьбе.

Не стоит забывать про задние мышцы бедер и ягодицы – они тоже активно участвуют в защите коленей. Если у вас они слабоваты, махи с минимальным утяжелением хорошо помогут укрепить их.

Нужно помнить, что недоделанные приседания и неправильные выпады - это первое, из-за чего начинаются проблемы с коленями. Дело в том, что неправильное распределение нагрузки из-за неполного движения добавляет лишней работы коленям. Любое чрезмерное напряжение вредит коленным суставам, поэтому лучше раз и навсегда научиться правильно выполнять элементарные приседания. И не жаловаться, если сперва будет трудно и непривычно.

Кардио-тренировки способны нанести сильный урон коленным суставам. Циклично повторяющееся движение, где регулярно сгибается и разгибается колено – лишнее напряжение, от которого можно избавиться. Если кардио – не жизненная для вас необходимость, то замените её на плавание. В воде мышцы расслабляются, а суставы не чувствуют такой давящей нагрузки. 

 
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.