Как облегчить боль в коленях

Вернуться к списку
27 июля 2015
На боли в коленях жалуется каждый четвертый человек. Это очень распространенная проблема, особенно среди пожилых людей.

Колено – один из крупных и сложных суставов нашего организма. Поэтому он является довольно уязвимым. Из-за постоянного сгибания и поворотов, груза лишнего веса и нехватки физической активности колено изнашивается. Среди людей старше 45 лет 18% имеют артроз коленей. Пациенту рекомендуются обезболивающие препараты и лечебная физкультура, чтобы поддержать колени до тех пор, пока не настанет необходимость в замене сустава.

Когда болят колени, последнее, о чем думаешь, – это физкультура. Но специалисты уверены: тренировка мышц вокруг колена является лучшим способом замедлить развитие артроза. Кроме того, упражнения облегчают боль, даже если сохраняется ограниченность подвижности. Поэтому приходится заниматься спортом, превозмогая дискомфорт. Основная мышца, которую необходимо тренировать – это квадрицепс, расположенный на передней части бедра. Существует замкнутый цикл: слабость квадрицепса вызывает боль в коленях, а боль в коленях приводит к ослаблению квадрицепса. Эта мышцы необходима для стабилизации колена.

Мышцы бедра

Чтобы укрепить квадрицепс, лягте на спину, вытяните одну ногу, а вторую согните в колене, поставив стопу на пол. Согните подушку и положите под колено вытянутой ноги. Нажимайте ногой на подушку изо всех сил, задержите положение на 3-5 секунд. Повторите по 30 раз для каждой ноги.

Квадрицепсы также необходимо растягивать. Станьте на одну ногу, обопритесь о стену рукой при необходимости, охватите противоположную ногу рукой за щиколотку и подтяните к ягодицам. Задержите положение на 30 секунд. Поменяйте ноги.

Гибкость коленей

Здоровое колено полностью выпрямляется и сгибается назад на минимум 135 градусов. Чтобы улучшить гибкость, необходимо растягивать двухглавую мышцу бедра, которая располагается на задней части бедра. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, пока не почувствуете растяжение. Задержите положение на 30 секунд.

Мышцы ягодиц

Если вы проводите много времени в сидячем положении, мышцы ягодиц ослабляются. Как и мышцы живота, они имеют большое значение в стабилизации ног. Для их тренировки можно выполнять балетные плие – приседать с широко расставленными ногами. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.