Тайм-аут для глаз

Вернуться к списку
15 декабря 2008
Такой нагрузки не испытывает ни один другой орган чувств. Глаза «работают» постоянно, без перерыва на обед. Наша жизнь в окружении дисплеев лишь добавила зрительную нагрузку.

При работе на компьютере взгляд прикован к монитору. Естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной. Мы моргаем в 3 раза реже, чем обычно. Глаза не могут расслабиться, в них нарушается кровообращение, усиливается их усталость. Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90% снизить способность думать и концентрировать внимание. Что же делать? Просто немного позаботиться о своих глазах.

Правила безопасности

  • не работать на компьютере в условиях пониженной освещенности;
  • каждые 40 минут делать небольшой перерыв;
  • несколько раз в день делать гимнастику для глаз.

Правила выполнения упражнений

  • обязательно снимать очки;
  • сидеть свободно, не напрягаясь;
  • расслабить плечи, опустить их;
  • следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным.

Вижу цель

Задача: расслабить глазные мышцы и хрусталик.

Техника исполнения. Через каждые максимум полчаса интенсивной работы направляйте свой взгляд вдаль, на любой предмет за окном, на подоконнике, в кабинете. Фокусируйтесь на нем, а затем плавно переводите взгляд на предмет, расположенный ближе (только не на компьютер). Трех-четырех повторов будет достаточно.

Формула 20-20-20

Задача: расслабление.

Техника исполнения. Каждые 20 минут моргать в течение 20 секунд по 20 раз.

Волшебные ладошки

Задача: эффективное снятие напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге. Успешно применяется  не только при работе за компьютером, но и для расслабления и восстановления сил во время длительных совещаний, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.

Техника исполнения. После каждого часа работы  делать в течение 3-5 минут.  Энергично потрите ладони одну о другую, чтобы они стали теплыми. Поставьте локти на стол. Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.

Рисуем цифры

Задача: улучшить микроциркуляцию в сосудах.

Техника исполнения. При неподвижной голове рисовать глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9.

www.aif.ru
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.