Секреты крепкого сна

Вернуться к списку
12 мая 2015
Для бодрости и отдыха важно не только количество сна, но и качество. Прерывистый поверхностный сон не приносит желанного восстановления. Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, попробуйте следовать следующим советам.

Расслабьтесь

Провести весь день в быстром темпе и свалиться в постель – это неудачный сценарий. Взбудораженный мозг не даст заснуть. А даже если вам это удастся, сон будет неглубоким. Постарайтесь «замедлиться» перед тем, как лечь в постель:

  • Помедитируйте;
  • Сделайте легкую растяжку;
  • Почитайте (но не с экрана электронного устройства, излучающего свет);
  • Сделайте запись в «журнале тревог», что помогает снизить стресс.

Обновите свою постель

Если вы просыпаетесь от боли в спине, пришло время обратить внимание, на чем вы спите. Каждые семь лет нужно менять матрац. Со временем они теряют свою форму и упругость. Раз в год обновляйте подушку. Если вы любите спать на боку, лучше взять высокую подушку, а если на животе – более тонкую.

Отрегулируйте температуру

Лучше спать в прохладной комнате с температурой около 18 градусов. Избегайте перед сном острой и кислой пищи, алкоголя и кофеина, потому что они ускоряют метаболизм и могут вызвать ощущение жара ночью.

Избавьтесь от апноэ и храпа

Вы можете просыпаться ночью из-за собственного храпа или апноэ – заболевания, которое сопровождается остановками дыхания на несколько секунд во время сна. Многие люди не догадываются, что причиной их дневной сонливости является апноэ. Если ваши родственники говорят, что вы часто дергаетесь во сне или очень громко храпите, у вас может быть апноэ. Обратитесь за консультацией к врачу.

Выключите технику

Свет от приборов может нарушать сон. Это касается смартфонов, планшетов, компьютеров и других гаджетов. Лучше не оставлять их в спальне. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.