Пять способов, как держать мигрень под контролем

Вернуться к списку
28 июля 2014
Люди, страдающие мигренью, готовы перепробовать все методы традиционной и альтернативной медицины, чтобы избавиться от невыносимых приступов головной боли. Но также важно понимать, что на мигрень оказывает влияние образ жизни. У каждого пациента есть определенный набор «триггеров», которые вызывают приступ. Изменив свое поведение, можно заметно улучшить свое состояние. Если у вас часто возникает мигрень, постарайтесь выяснить, какие факторы на нее влияют. Ниже перечислены способы, которые позволяют удерживать заболевание под контролем.

Придерживайтесь режима

Мигрень «не любит» волнение и перевозбуждение. Когда жизнь становится непредсказуемой и наполненной событиями, происходит обострение. Ученые дают странный, но действенный совет: «Будьте занудой». Придерживайтесь постоянного графика. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Спите достаточно, но не слишком много. Пищу принимайте также в одно и то же время.

Позаботьтесь о своем теле

Приступ может начаться, если человек обезвожен или пропустил обед. Люди с головной болью более подвержены дегидратации. Всегда держите под рукой бутылку воды и полезный перекус – яблоко, орехи, крекеры и мягкий сыр.

Следите за тем, что вы едите

По мнению ученых, половина пациентов, страдающих мигренью, могут указать, какая пища выступает для них «триггером». К сожалению, очень часто это наши любимые продукты. Например, шоколад. При этом существует прямая зависимость от количества. Чем больше съесть опасной пищи, тем больше вероятность мигрени.

Приступ часто вызывается веществом типамин, которое образуется в выдержанных в течение некоторого времени продуктах. К ним относятся некоторые сыры и вяленое, копченое мясо. Если вы обнаружили, что сыр провоцирует мигрень, выбирайте белые, свежие сыры – например, моцареллу, филадельфию. Триггерами являются аспартам и другие заменители сахара, кофеин, алкоголь. Если вы хотите выпить спиртного, воздержитесь от пива и вина. Эти напитки выдержаны и ферментированы, а также содержат сульфиты. Они чаще вызывают мигрень, чем другие виды спиртного.

Двигайтесь

Регулярная физическая активность полезна для многих людей, страдающих мигренью. Некоторые исследователи рекомендуют йогу. Но, к сожалению, для части пациентов спорт выступает триггером. Иногда это связано с чрезмерной интенсивностью тренировки или обезвоживанием. Поэтому выбирайте умеренную нагрузку и выпивайте достаточное количество воды до и после занятий.

Уменьшите стресс

Стресс – один из факторов образа жизни, наиболее связанных с мигренью. Безусловно, невозможно полностью избавиться от стресса. Но есть способы, как его уменьшить. Врачи рекомендую пациентам, страдающим мигренью, освоить техники релаксации. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.