Как спим, так и работаем

Вернуться к списку
29 ноября 2010
gettyimages
К сожалению, легкое недосыпание считается в нашем обществе нормой: все ведь работают, а спать – это, мол, только зря время терять... А ведь сон – неотъемлемая часть нашей жизни.

Именно от того, как вы отдохнули, прямо или косвенно зависят результаты следующего дня!

Если работа напряженная, а вы регулярно как следует не высыпаетесь – ждите не только хроническую усталость, но и новые болезни, так как во время сна отдыхают все внутренние органы. Но не одновременно, а по очереди. И у каждого органа «свое» время отдыха, строго определенные ночные часы.

Сколько нужно спасть?

Сон занимает третью часть жизни человека. Это естественный физиологический процесс. Во сне мы находимся в состоянии, уровень активного сознания которого минимален. Мы беззащитны во сне и в тоже время  наш организм восстанавливает потраченную энергию.

Все люди делятся на два типа: совы и жаворонки. Человек-сова может не спать всю ночь. Тандем работа и отдых до трех ночи для него не проблема. Но утром, если встает рано, чувствует себя разбитым и не отдохнувшим. Им просто необходим утренний сон.

Жаворонки валятся с ног, начиная уже с 10-11 часов вечера. Зато день начинают с 6 утра и чувствуют себя бодро. Их главный сон – ночью.

Однако все мы подчиняемся суточным биоритмам. И независимо от того, к какому типу вы относитесь, взрослому человеку рекомендуется отдыхать не менее 7 часов.

Как определить качество сна?

Сон – это наше лекарство и источник красоты. Но если организм и, прежде всего, мозг полноценно отдыхает, сновидений не бывает! Во всяком случае, после пробуждения мозг не помнит их. Если же нервная система и психика не могут расслабиться после напряженного трудового дня – переживания становятся источником сновидений, которые могут перерасти даже в ночные кошмары.

Они заставляют нас просыпаться среди ночи в ужасе, после чего мы продолжаем испытывать все неприятные ощущения, страх и ужас. А это уже может привести не только к нарушению сна. Ночные кошмары накладывают отпечаток на состояние наших нервов, портят здоровье и ухудшают качество жизни.

Можно ли кушать на ночь?

Считается, что если поесть на ночь, получить полноценный отдых трудно, так как пока организм будет спать, желудок будет работать. Так ли это на самом деле?

В общественном сознании почему-то укоренилось мнение: «Завтрак съешь сам, обед раздели, а ужин отдай врагу». Но если вспомнить то, что после сытного обеда хочется спать, так как кровь отливает от мозга и устремляется к желудку, чтобы помочь выработать желудочный сок и переварить пищу, а завтракать многим людям вообще не хочется, то здесь появляется противоположное мнение.

Может быть, пора пересмотреть сложившийся стереотип и принять, что для полноценного ночного отдыха нужно поесть, а «врагу» отдать вовсе не ужин, а завтрак? Ведь наверняка у каждого найдется знакомый или знакомая, которая просыпается ночью, чтобы перехватить пару бутербродов.

Если не получается заснуть…

Долго ворочаетесь и не можете заснуть? Мешают проблемы минувшего дня?

Примите ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла, и помассируйте кисти рук и стопы. Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;

После, лягте в постель, сосредоточьтесь и почувствуйте ощущение тепла в ногах и кончиках пальцев рук. Это обязательно вас убаюкает. Но ни в коем случае не вызывайте ощущение тепла в области головы! Иначе повышенное давление или головная боль будут обеспечены.

Если нарушение сна у вас происходит достаточно часто, возьмите за привычку неспешную вечернюю прогулку, которая на свежем воздухе обязательно поспособствует качественному сну. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.