Научиться плавать, как и зачем

Вернуться к списку
04 июля 2018
Плавание укрепляет иммунитет и все системы организма.

Такая физическая тренировка полезна людям с разными патологиями и беременным женщинам. Причина в том, что упражнения в воде не способны нанести травмы. В первую очередь плавание показано людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Но что же делать, если плавать не умеешь? Научиться этому делу довольно просто!

 

Уроки плавания

Вопреки страхам, освоить плавание без вспомогательных приспособлений можно в любом возрасте. Это гораздо проще, чем научиться ездить на велосипеде.

 

Дыхание прежде всего

На воде нужно правильно дышать. Глубоко вдыхайте и выдыхайте ртом. Дыхание через нос приводит к попаданию воды в дыхательные пути, что вызывает ощутимый дискомфорт. Не наполняйте воздухом полные легкие, это причиняет неудобства и сковывает движения. Чтобы натренировать дыхание, выйдите на мелководье, упритесь ногами в дно и присядьте, чтобы вода накрыла вас с головой. Вдыхайте ртом на суше, выдыхайте в воде.

 

Удержаться на воде

Чтобы держаться на воде, рекомендуется выполнить упражнение «Звездочка».

Наберите в легкие максимум воздуха и лягте на живот, разведя руки и ноги в стороны. При этом лицо опускается в воду. Как можно дольше оставайтесь на воде, затаив дыхание, чтобы не упасть.

Это упражнение поможет избавиться от страхов и приобрести основной навык. Сумев держаться на воде, удастся освоить любой стиль плавания.

 

Стили плавания

Существует 3 основных стиля:

  • Кроль;
  • Брасс;
  • Баттерфляй.

Чтобы научиться плавать кролем, ухватитесь руками за бортик бассейна. Энергично и поочередно двигайте ногами вверх и вниз. Носки при этом должны быть натянутыми.

Привыкнув к движениям ног, совместите их с движениями рук. Рука должна быть слегка округленной. Загребайте ею воду, двигая сверху вниз. Руки перемещаются поочередно. При этом нужно поворачивать голову в сторону занесенной руки.

Плавать брассом не сложнее. Движения напоминают вышеописанный стиль, но выполнять их нужно синхронно, а не поочередно.

Стиль баттерфляй лучше осваивать с тренером.

Учась плавать, находитесь на небольшой глубине. 

 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.