Сводит мышцы при плавании, рецепты от опасности

Вернуться к списку
02 июля 2018
Спазмы или даже судороги мышц могут настигнуть в разгар плавания.

Такие явления особенно угрожающие на большой глубине, когда нет возможности стать на ноги. Спазмы мышц при плавании часто настигают детей. В большинстве случаев они возникают в икроножных мышцах, но также случаются с мышцами рук и пресса. Почему же это случается?

Чтобы избежать опасности, нужно больше о ней узнать. Собственно, как поступить, если в воде случилась судорога? Медики делятся эффективными рецептами.

 

Почему это происходит?

Существует несколько причин, сводящих мышцы при физических нагрузках.

  • Переутомление

Длительное напряжение мышц при плавании способно вызвать спазм или судорогу. Это часто происходит, когда основная нагрузка падает на одну группу мышц. Недостаточная тренированность вызывает аналогичный результат.

  • Плохая разминка/ ее отсутствие

Неподготовленность мышц к длительным нагрузкам часто обусловлена отсутствием разминки или ее неэффективностью.

  • Обезвоживание организма

Это приводит к значительному спаду тонуса и ухудшению кислородного обмена. Мышцы начинают капризничать.

  • Увеличение объема тренировок

Мышцы должны быть подготовлены к повышенным нагрузкам.

  • Травмы мышц и связок

Это может привести к нарушению их функциональности, что вызывает различные последствия.

  • Сужение сосудов

Это происходит при плавании в холодной воде. Зачастую сводит мышцы в холодной воде у людей с патологиями позвоночника и дефицитом кальция в организме.

  • Спазмы кровеносных сосудов

Подобное случается на фоне некоторых заболеваний и нервного перенапряжения.

  • Дефицит некоторых минералов в организме

Недостаточное питание мышечных тканей приводит к нарушению их функций.

Обычно такому явлению подвергаются люди с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата. Спазмы и судороги мышц стопы при плавании зачастую случаются у людей с плоскостопием и аномалиями в строении стопы.

 

Как это происходит?

Судорога и мышечный спазм выражаются в непроизвольном сокращении мышц. Это может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. После спазмы утихают вместе с болевыми ощущениями. В некоторых случаях ноющая боль и дискомфортные ощущения могут сохраняться на протяжении нескольких дней.

 

Судорога икроножных мышц

Зачастую при плавании спазмы поражают именно эти группы мышц. Это обусловлено спецификой движений. Во время плавания приходится активно работать ногами, вытягивая носки. Резкие движения, в том числе при повороте и отталкивании от бортика, способствуют возникновению судороги.

При ее появлении не следует паниковать. Выберитесь на берег, снимать мышечный спазм в воде затруднительно. Необходимо максимально натянуть сведенную мышцу, а после расслабить ее. Для этого захватите рукой пальцы стопы, резко потяните их на себя. При этом оттягивайте пятку в противоположную сторону. Когда спазм спадет, выполните упражнения для растяжки икроножных мышц. Снять боль поможет лед. Приложите его на 10-15 минут.

Если ногу свело несильно, или спазм только начал схватывать мышцы – станьте на прямые ноги. Простойте так до исчезновения симптомов.

 

Когда вдали от берега

Не паникуйте и не делайте резких движений, это лишь усилит судорогу. Избавиться от судороги можно на воде. Воспользуйтесь одним из двух способов.

 

  1. Лягте на спину. Чтобы продержаться на воде, вдохните как можно больше воздуха. Прижмите колено к груди. Рукой натяните пальцы стопы. После снятия спазмов разомните ногу. Плавно и неспешно отплывите на безопасную глубину. Старайтесь не напрягать пораженные мышцы. Основную нагрузку перенесите на руки.
  2. Лягте на спину, вдохнув максимум воздуха. Голову слегка погрузите в воду. Прижмите колено к груди. Рукой с противоположной стороны натяните большой палец стопы, при этом выравнивая ногу в колене. Когда спазмы спадут, разомните ногу и отправляйтесь к берегу. Не делайте резких движений. Основную нагрузку перенесите на руки.

 

При спазме других мышц

Если спазм сковал мышцы передней поверхности бедра – согните ногу в колене, сильно прижмите руками пятку к ягодице. Если эта неприятность застала в воде -  лягте на спину, набрав полные легкие воздуха. Обхватите голеностоп и согните колено. Прижмите пятку к спине.

При спазме кисти резко сжимайте и разжимайте пальцы.

Чтобы избавиться от спазма мышц предплечья, резко сжимайте и разжимайте кулак.

При спазме мышц пресса энергично подтягивайте колени к животу.

Медики также рекомендуют выпить чистой воды для снятия судорог. Некоторые пловцы часто пользуются булавками, чтобы избавиться от спазмов. Но покалывание мышц – болезненный и опасный способ, велика вероятность занесения инфекции. Не применяйте этот способ.

 

Предотвратить спазмы!

Важную роль в профилактике играет физическая подготовка. Для комфортного плавания необходима хорошая гибкость тела. Не пренебрегайте растяжками.

Употребляйте пищу, богатую кальцием и магнием. Медики рекомендуют людям, увлеченным спортом, включить бананы в свой базовый рацион.    

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.