Подводные камни упражнения «планки»

Вернуться к списку
13 июня 2017
Красивое подтянутое тело, стройные ноги и кубики пресса – мечта многих современных мужчин и женщин. В погоне за этим все средства хороши. Однако далеко не все имеют материальную возможность нанять профессионального тренера и занимаются спортом самостоятельно. И вместо великолепного тела приобретают проблемы со здоровьем, абсолютно не учитывая тот факт, что физические нагрузки имеют противопоказания.

Массовое увлечение йогой в последнее время заставляет задуматься, все ли так безоблачно в этом направлении. Очень часто в информационном пространстве встречается реклама планки как одного из базовых и самых популярных упражнений йоги. Не нужно усердно пыхтеть и напрягаться, постоял в «планке» - и дело сделано. Просто чудо чудесное. И это очень близко к действительности, но, как и в любом другом занятии, существуют предостережения для определенных групп людей.

   Исследование, проводимые в этой области, все-таки имеют побочные эффекты. «Планка» действительно мощный удар, в первую очередь, по вялым и дряблым мышцам живота, обеспечивающий их стопроцентное задействование.  Тогда как другие виды упражнений не дают таких показателей.  Отличный пресс, конечно, здорово, а вот боли в спине как-то не очень, особенно новичкам со слабой неукрепленной спиной. При выполнении этого упражнения оказывается давление на нижнюю часть спины, так как нетренированные мышцы живота быстро устают и живот провисает вниз. Тут и включается спина, помогая подтянуть живот обратно, что нередко заканчивается болями. В этом случае обязательно нужно следить за продолжительностью выполнения планки, не превышая на начальном этапе 10 секунд с постепенным, очень плавным, увеличением времени. Осторожно подходить к стойке в планке нужно особам с лишним весом в области живота. Чем больше живот оттягивается вниз, тем больше нагрузка на спину. Присмотр тренера просто необходим в таких ситуациях.

     А вот людям с повышенным артериальным давлением, стоит отказаться от этого упражнения совсем. Из-за чрезмерного напряжения давление в области живота возрастает, что может спровоцировать опасные для гипертоников скачки артериального давления.

     Не стоит безрассудно вестись на новомодные спортивные течения, пренебрегая консультацией доктора. Подходите к физическим нагрузкам, вооружившись информацией о состоянии своего здоровья.

 

 

 
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.