Как не спортсмену подготовиться к лету

Вернуться к списку
21 апреля 2017
Все ближе теплые дни, и с каждым днем становится актуальней вопрос: как привести себя в форму и убрать лишний вес к летнему сезону. Предлагается немалое количество техник и методик, способных помочь нам в этом. Остановимся на некоторых из них, на наш взгляд наиболее подходящих людям, находящимся в начале пути.

Комплекс упражнений для сжигания жира и одновременно утренний запуск организма состоит из трех занятий в неделю с перерывом между тренировками в один день. Начинаем с разминки, используя медицинский мяч. В положении упор лежа обопремся двумя руками на мяч и подтянем правое колено к нему. При этом обязательно приводим в напряжение мышцы груди. Начинаем  менять правую и левую ноги, таз фиксируем и ни в коем случае не поднимаем его вверх. Выполняется не менее четырех раз с небольшим отдыхом.

Для заметки -  вышеописанное упражнение называется альпинист с медболом. Продолжаем разогреваться и заставлять мышцы груди и корпуса интенсивней работать. Следующим будет отжимание с использованием гантелей. Ставим их вертикально и принимаем положение упор лежа, опершись на них руками.  Отжимаемся, опускаясь чуть ниже, на несколько сантиметров верхней линии гантелей. Упражнение состоит из трех подходов по 10 отжиманий в каждом. Отдых между подходами одна минута. 

И не будем забывать, что оздоровительный бег является важным элементом любого комплекса упражнений. Если вы только приступаете, то спокойная пробежка чередуется с ходьбой в произвольном темпе до восстановления дыхательного ритма. Трех раз в неделю на начальном этапе вполне хватит. Будьте здоровы, а эти упражнения помогут вам в этом!

 
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.