Спорт в жару: советы и рекомендации

Вернуться к списку
10 августа 2016
Люди решившие начать здоровый образ жизни сразу же сталкиваются с огромным количеством вопросов и таким же количеством информации сваливающихся обухом на голову.

. Как же разобраться и правильно выстроить  свои действия, чтобы избежать тщетных попыток изменить свою жизнь к лучшему, укрепить и привести в тонус организм? Сегодня мы затронем крохотную часть этого вопроса и посвятим в правила летнего спорта тех, кто лишен колебаний и держит ногу на старте пожизненной дистанции ЗОЖ.

 

Как правильно подходить к занятиям спортом летом?

Жидкость при занятии спортом

Привычная норма 1,5-2 литра, при активных  физических нагрузках,  не сможет удовлетворить потребности организма, а потому её стоит минимум удвоить. Во избежание ощущения тяжести следует выпивать  стакан воды за 20-15 минут до тренировочного процесса, во время же занятий спортом достаточно  восполнять запасы парой-тройкой глотков.

Правильно рассчитать необходимую норму жидкости для вашего организма воспользуйтесь формулой: 0,035*на количество кг вашего веса.

При этом соки и прочие напитки лучше вовсе исключить, так как с задачей утоления жажды они вовсе не справляются, а только лишь дают дополнительную нагрузку печени.

Питание и спорт

Правильный рацион питания при занятиях спортом должен быть направлен на максимальное насыщение и в тоже время очищение организма. Его основа – белок, «длинные» углеводы и клетчатка. Если целью обновленного образа жизни является похудение, следует есть не позже чем за 2-1,5 часа до тренировки.

Запомните золотое правило:  похудеть натощак невозможно! Чтобы организм активно  избавлялся от лишних  кило, обязательно будите его утренними углеводами – фрукты, зерновой хлебец, овсянка с сухофруктами.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.