Работает ли семиминутная тренировка?

Вернуться к списку
16 июня 2015
Наверное, вы слышали о 7-минутной тренировке для всего тела, которую можно делать в любое время, в любом месте. Все, что вам необходимо, это стул, стена и вес собственного тела.

Семиминутная тренировка относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Она объединяет силовые и аэробные нагрузки. Вы выполняете в быстром темпе 30-секундные подходы сложных упражнений. Это заставляет ваше тело достигать максимум результата за минимум времени.

Приносят ли 7 минут пользу?

Да, особенно если вы на данный момент не занимаетесь спортом. Но лучше повторить 7-минутный цикл несколько раз. Начните с одного подхода. По мере того, как ваша форма будет улучшаться, начните делать два-три повтора.

Как часто тренироваться?

Ваша задача – тренировка из 2-3 «семиминуток» 3 раза в неделю. Это позволит вам выполнить рекомендованную экспертами норму – 75 минут высокоинтенсивной нагрузки в неделю.

Что лучше – один подход ежедневно или несколько подходов пару раз в неделю?

Лучше выполнять тренировку из трех циклов в 3 непоследовательных дня недели. Но если лично для вас удобней заниматься ежедневно, делая один подход, это тоже нормально.

Все ли группы мышц тренируются?

Да, этот принцип лежит в основе тренировки. Она включает аэробную нагрузку, а также укрепляет все основные группы мышц.

Поможет ли тренировка похудеть?

Да, но только в сочетании со здоровой диетой. Высокоинтенсивная интервальная тренировка имеет большое преимущество – сжигает жир, а не мышцы. 

Главное – тренироваться регулярно и выкладываться по полной. Ведь это всего 7 минут! 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.