Десять советов от голливудского фитнес-тренера

Вернуться к списку
05 мая 2015
Фитнес-гуру Крейг Рэмзи тренирует голливудских звезд и других американских знаменитостей. Он помогает им достичь совершенной формы, не забывая о том, что спорт должен гармонично вписываться в повседневную жизнь и, прежде всего, приносить удовольствие. Крейг Рэмзи делится десятью советами, которые будут полезны, как новичкам, так и опытным фанатам фитнеса.

Веселитесь. Если тренировка приносит вам удовольствие, вы сможете заниматься дольше и интенсивнее. Включите музыку и танцуйте. Запишитесь на Зумбу или стрип-пластику. Поиграйте в догонялки со своими детьми.

Будьте активны онлайн. Социальные сети усиливают мотивацию и помогают не свернуть с пути. Огласите свои цели на Facebook, Twitter или Instagram. Вы удивитесь, сколько людей захочет вас поддержать. Они могут дать полезные советы или удержать от пропуска тренировки.

Пусть весь мир станет спортзалом. Сделайте растяжку в обеденный перерыв. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Застряли в пробке? Напрягите мышцы пресса и расслабьте.

«Накачивайте» себя позитивом. Ободряющий мысленный разговор с собой поддерживает мотивацию. Посмотрите в зеркало и обратите внимание, как прорисовались мышцы. Поаплодируйте себе за хорошую форму. Отмечайте достигнутые цели.

Разбейте свои тренировки. Если вам тяжело выдержать длинную тренировку, разбейте ее на маленькие отрезки. Пять минут здесь, пять минут там, все это суммируется. Сделайте 10-минутную растяжку перед душем. В обед пройдитесь 20 минут быстрым шагом. Поупражняйтесь с гантелями, пока закипает вода для пасты.

Растягивайтесь. Это сделает вас гибким, ослабит мышечное напряжение и улучшит осанку. Растяжка также учит «слышать» свое тело. У вас нет свободного времени? Это не беда. Растягивайтесь в постели или перед телевизором.

Откажитесь от спортивных напитков. Если вы не профессиональный атлет, они вам не нужны. Спортивные напитки содержат лишние килокалории. Вместо них лучше выпейте воды с добавлением дольки лимона.

Объедините кардио и упражнения с весами для быстрого результата. Своим «звездным» клиентам Крейг Рэмзи рекомендует сочетать кардио и силовые нагрузки для быстрого результата. Например, во время езды на велотренажере можно выполнить упражнение на бицепс.

Переходите на следующий уровень. Не бойтесь сложных тренировок. Они требуют много усилий, зато дают ощутимый результат.

Преодолевайте себя. Ставьте себе вызовы. Потренируйтесь на 5 минут дольше. Сделайте больше повторений. Вскоре вы почувствуете разницу. Нужно постоянно преодолевать себя, но при этом знать меру. Если вы чувствуете, что тренировка слишком интенсивная, вы не можете говорить из-за нехватки воздуха, необходимо замедлить темп. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.