Семь продуктов для наращивания мышц

Вернуться к списку
15 января 2015
Создание рельефных мышц начинается до того, как войдете в тренажерный зал. Для роста мышцы нуждаются в правильном наборе питательных веществ. Грамотно составленный рацион заряжает энергией для тренировки, восстанавливает мышечную ткань и увеличивает ее массу.
  • Фрукты и овощи – основа любой здоровой диеты. Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами и жидкостью.
  • Маложирные молочные продукты являются отличным источником белка, углеводов, калия, кальция и витамина D.
  • Маложирное мясо не только обеспечивает белком, но и железом, необходимым для транспортировки кислорода в мышцы. Аминокислоты, включая лейцин, запускают рост мышечной массы.
  • Темное мясо курицы (ножки), по сравнению с белым мясом (грудкой) содержат на 25% больше железа и в три раза больше цинка, необходимых для здоровья иммунной системы. Если вы переживаете из-за калорийности куриных ножек, снимите с них кожу.
  • Яйца содержат все незаменимые аминокислоты. Но не выбрасывайте желток. Половина протеинов содержится в желтке, а также другие полезные вещества, например, лютеин для здоровья глаз.
  • Орехи тоже отличный источник белка, а также витаминов, антиоксидантов, клетчатки и здоровых жиров.
  • Бобовые и злаки обеспечивают качественными углеводами для энергии и восстановления мышц, а также клетчаткой, витаминами, антиоксидантами.
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.