Что делать, если вы переедаете из-за эмоций?

Вернуться к списку
31 июля 2014
Вы тянетесь за едой, когда испытываете стресс, злость или грусть? Ищете утешение в тортах и конфетах? Любите «заедать» скуку? Многие люди делают это. Но если вы часто едите по эмоциональным причинам, а не из-за голода, это может стать серьезной проблемой.

Стремление есть больше, чем нужно вашему организму, неизбежно приводит к набору веса. Особенно опасно подобное поведение для людей, которые страдают сахарным диабетом, ожирением или гипертонией. Но вы можете вернуть себе контроль над своим питанием. В этом деле еда, как это ни удивительно, не играет большой роли.  

Вы даже можете не осознавать, что переедаете по эмоциональным причинам. Один из признаков  – это ощущение дискомфорта и переполненности желудка после приема пищи. Также необходимо насторожиться, если вы набираете вес и не знаете, почему. Не списывайте это на возрастные изменения или нехватку спорта. Прежде всего, оцените свое эмоциональное состояние и его влияние на питание.

Будьте добры к себе

Не обрушивайтесь на себя с обвинениями после того, как осознали, что часто переедаете из-за эмоций. Первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с чувствами без еды – это сочувствие к самому себе. Ругая себя, вы только усиливаете стресс. А это, в свою очередь, увеличивает риск эмоционального переедания. Второй шаг – обращайте внимание на свои мысли и чувства перед тем, как принимаетесь за еду. Чем лучше вы осознаете внутренние переживания, тем проще с ними совладать.

Ищите решения

Решение проблемы эмоционального переедания больше связано с чувствами, а не с продуктами. Вы можете начать с простых методов. Составьте список того, что вызывает у вас стресс, и план, как можно контролировать ситуацию. Если её можно изменить – действуйте. Если это невозможно – попробуйте иначе думать о проблеме. Когда вы замечаете, что пребываете в стрессе, измените способ реагирования. Не позволяйте себе отвечать на неприятные стимулы автоматически, как вы привыкли это делать в прошлом.

Также полезно сделать паузу между порывом съесть что-то вредное и его осуществлением. Это дает вам время изучить свои чувства и понять, почему вы хотите есть. Спросите себя, можете ли вы подождать 15 минут. Пообещайте себе, что если желание не исчезнет, вы обязательно поедите спустя это время. Займитесь чем-то отвлекающим. Вполне возможно, что через 15 минут желание поутихнет, и вам будет проще справиться со своими эмоциями. Даже если в итоге вы все равно съедите пирожное или чипсы, эта пауза придаст вам уверенности в способности сдерживать свои порывы.

Двигайтесь

Когда вы испытываете соблазн перекусить, потому что вам грустно, скучно или одиноко, попробуйте вместо этого заняться физической активностью. Можете просто шагать на одном месте в течение 10 минут. Движение – это доказанный способ бороться со стрессом. Вы заменяете порыв переесть чем-то другим, более полезным.

Будьте реалистичны

Не всегда эмоциональное питание является нездоровым. Это нормально, если время от времени вы едите, чтобы отпраздновать приятное событие с друзьями или уменьшить грусть. Проблема возникает в том случае, если такое поведение становится регулярным и приводит к негативным последствиям – набору лишнего веса или ухудшению здоровья. Поэтому не ставьте себе цель никогда и ни за что не есть по эмоциональным причинам. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.