Как принять и полюбить свое тело в любом размере

Вернуться к списку
03 июня 2014
Не важно, что показывают ваши напольные весы, вам необходимо чувствовать себя хорошо в своем теле. Именно сегодня, а не тогда, когда вы достигнете своего идеального веса. Это не означает, что не стоит заботиться о своем здоровье и внешнем виде. Просто нельзя откладывать свою жизнь на потом. Вы можете радоваться уже сейчас. Но любой человек с лишними килограммами знает, насколько это сложно. Современное общество создает нереалистичные образы идеальной фигуры, которым очень сложно соответствовать.

Отражение в зеркале

Тем не менее, вы можете полюбить свое тело. Начать стоит со слов, которые вы говорите себе, стоя перед зеркалом. Первое правило – не ругайте свое отражение. Даже если поначалу вы сможете только на секунду взглянуть в зеркало, закричать «Отлично выглядишь!» и быстро убежать. Ваша цель – постепенно приучить мозг думать позитивно о своем теле и его отражении. Со временем ваша уверенность в себе будет возрастать, даже если вы вначале не будете верить своим словам. Это метод, который используется в когнитивно-поведенческой психотерапии, позволяющий остановить негативные мысли и заменить их позитивными утверждениями. Чтобы ускорить процесс обретения уверенности в себе, наклейте стикеры на зеркало, перечисляющие ваши «плюсы». Они могут быть посвящены не только вашей внешности, но и характеру.

Будьте добрее

Станьте «адвокатом» своего тела. Вряд ли вы скажете своей подруге, надевшей купальник, что она жирная, или сообщите коллеге, что у него толстый зад. Почему же вы это можете говорить себе? Общайтесь с собой так же, как с другими людьми, и со временем негативные мысли притихнут. Держитесь подальше от людей и вещей, которые заставляют вас чувствовать себя никчемным – неискренних друзей, глянцевых журналов с отфотошопленными красотками, ТВ-шоу, подчеркивающих исключительно сексуальность мужчин и женщин. Если кто-то из членов семьи или сосед по комнате уничижительно отзывается о вашем теле, поговорите с ним открыто и попросите ввести «политику» запрета на разговоры о килограммах и жире. Когда смотрите рекламу по телевидению, помните, что ее цель – продавать. Если бы мы не чувствовали себя уродливыми по сравнению с красотками на экране, мы бы не покупали рекламируемый продукт.

Цифры на весах

Очень часто люди зацикливаются на килограммах вместо того, чтобы обращать внимание на свое самочувствие. Это делают люди любого веса, что совершенно никому не идет на пользу. Вместо того, что фокусироваться на цифре – вашем весе, отслеживайте, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь утром или бежите за автобусом. Проверьте, находятся ли в пределах нормы такие показатели, как уровень глюкозы и холестерина, кровяное давление. Это лучше охарактеризует состояние вашего здоровья, чем масса вашего тела.

Если вы стараетесь похудеть, выбирайте спортивные цели, а не ориентир в виде показателей на весах. Например, пообещайте себе пробежать свою первую пятикилометровку. Занимайтесь физической активностью, которая вам по душе. Это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться графика тренировок. Если вы занимаетесь спортом ради удовольствия и снятия стресса, вес начнет нормализоваться незаметно для вас.

Долой перфекционизм

Забудьте о строгих правилах. Это нормально иногда нарушать режим, даже если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Если вы запретите себе полакомиться небольшим кусочком тортика на празднике, это только повысить вероятность того, что «сорветесь» позже. Посмотрите на ситуацию шире, похвалите себя за здоровые привычки вместо того, чтобы фокусироваться на своих «провалах». Не делите еду на «плохую» и «хорошую». Вы только будете хуже относиться к себе и своему телу, съев продукт, который не вписывается в ваше представление об идеальном рационе.

Не сравнивайте себя с другими

Здоровым может быть тело любой формы и размера. Никогда не применяйте опасные меры, чтобы соответствовать ожиданиями общества. Не морите себя голодом, не избавляйтесь от съеденного с помощью рвоты или слабительного, не принимайте сомнительных таблеток для похудения. Если вы физически здоровы, находитесь в хорошей спортивной форме, возможно, вам вообще стоит отказаться от идеи похудения. Если негативные мысли о теле становятся навязчивыми и непреодолимыми, вам тяжело отказаться от перфекционистского отношения к еде, весу тела, упражнениям, подумайте о возможности обратиться за помощью к психотерапевту. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.