Секреты правильной растяжки

Вернуться к списку
18 марта 2014
Узнайте о лучших способах растяжки и оптимальном времени для нее.

Знакомы ли вам следующие утверждения? Чтобы достичь результата, нужно неподвижно удерживать положение растяжки в течение минуты. Не делайте динамическую растяжку – повредите мышцы. Если не растягиваться перед тренировкой, можно получить травму. На самом деле, все они неверны. Но вначале нужно найти ответ на самый главный вопрос.

Зачем вообще нужна растяжка?

Растяжка полезна и необходима. Американский колледж спортивной медицины рекомендует растягивать основные группы мышц минимум 2 раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 60 секунд. Сохранять гибкость – очень важно. Это поможет вам легче передвигаться, когда вы станете старше. Например, регулярная растяжка может обеспечить гибкость бедренных мышц в пожилом возрасте. Если ваша ежедневная деятельность вызывает проблемы, выработайте в себе привычку делать растяжку. Например, она может помочь при болях в спине из-за сидячей работы.

Попробуйте следующее упражнение. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Немного согните колени. Наклонитесь вперед и обопритесь ладонями на ноги чуть выше колен. Округлите спину, вогнув грудную клетку и подав плечи вперед. Потом прогнитесь в спине, развернув грудную клетку и отведя плечи. Повторите несколько раз. Если во время работы вы сохраняете одну и ту же позу, через каждый час делайте 2-минутный перерыв для растяжки.

Нужно ли удерживать растяжение?

Не обязательно. Статическая растяжка – это полное растяжение мышцы, которое удерживается 15-30 секунд. Она не приносит вреда, если вы не испытывает боли во время ее выполнения. Исследования показывают, что динамическая растяжка такая же эффективная, как и статическая.

Стоит ли растягиваться перед тренировкой?

Не обязательно. Не доказано, что растяжка перед тренировкой защищает от травмы или уменьшает мышечные боли. Тем не менее, известно, что статическая растяжка может ухудшить спортивные результаты. Это может объясняться усталостью мышц из-за удержания растяжения. Попробуйте перед тренировкой делать динамическую растяжку, которая повторяет ваши основные упражнения, но с малой интенсивностью. Хорошая разминка перед бегом включает в себя быструю ходьбу, выпады, махи ногами, высокие подъемы колен и т.д.

Стоит ли растягиваться после тренировки?

Это отличное время для растяжки. После тренировки мышцы разогреты и более эластичны. В это время можно получить максимум от статической растяжки. После пробежки желательно пройтись, чтобы остыть, и после этого проделать растяжку.

Можно ли растягиваться в любое время?

Да. Не обязательно растягиваться до и после тренировок. Важно просто растягиваться время от времени. Это можно сделать утром после пробуждения, перед сном или во время перерывов между работой. Растяжка должна быть частью вашей спортивной программы. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.