Фитнес в домашних условиях

Вернуться к списку
18 апреля 2011
gettyimages
О красивой фигуре мечтает каждая женщина, однако не все прилаживают к этому усилия. Ведь главное – это систематическое использование физических упражнений, которые не только придают тонус телу, но и оказывают тренирующее и закаливающее влияние на организм в целом.

Что же такое фитнес?

Фитнес – это система оздоровления организма и формирования красивого тела, в которую входят: активный образ жизни, физические упражнения и рациональное питание. Занятия фитнесом способствуют формированию силы, выносливости, гибкости, и главное –здоровья, улучшая обменные процессы. Придерживаясь его основ в организме человека активно синтезируется белок, нарастает мышечная масса, уменьшаются жировые отложения и увеличивается количество энергии. Иными словами, фитнес является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и отличным укреплением иммунитета, улучшая работу всех внутренних органов.

Можно ли проводить фитнес на дому?

Многие слушая о нем только вздыхают, ссылаясь на не хватку времени или средств для регулярных посещений фитнес-клубов. Однако если у вас нет возможности посещать занятия по фитнесу с тренером, вы вполне можете проводить их дома. Главное – это регулярное и постепенное наращивание нагрузок.

Начинать тренироваться нужно с кардионагрузок (тренировка сердечно-сосудистой системы) и только потом присоединяют силовые нагрузки (тренировка отдельных групп мышц). Полноценная фитнес-тренировка должна продолжаться не менее 60 минут, так как во время любой физической нагрузки впервые полчаса идет получение энергии от углеводов и только после того, как все углеводные ресурсы будут использованы, организм переходит на получение энергии из запасов – жировых отложений.

Кардиотренировки

Тренировку сердечно-сосудистой системы можно проводить при помощи дозированной ходьбы, бега, плавания, ходьбы на лыжах или при помощи специальных кардиотренажеров, например беговые дорожки, велотренажеры, степперы или эллиптические тренажеры.

Беговые дорожки бывают механические и электрические, однако последние эффективнее, так как в них можно дозировать нагрузку. Велотренажеры кроме тренировки сердечно-сосудистой системы позволяют поддерживать в тонусе многие группы мышц. Но наибольшей популярностью пользуются небольшие компактные степперы, с помощью которых можно имитировать подъем по лестнице. Эллиптические тренажеры сочетают признаки беговой дорожки, велотренажера и степпера, из-аза чего он считается наиболее эффективным видом тренажера.

Силовые упражнения

Силовые упражнения – это упражнения для отдельных групп мышц, способствующие их укреплению и сжиганию жира. Для фитнеса можно использовать любые упражнения, предназначенные для той или иной группы мышц. Примером может послужить комплекс силовых упражнений для развития мышц плечевого пояса и спины с использованием резинового эспандера (спортивного снаряда, состоящего из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами для развития мышц рук, груди и спины).

Однако, чтобы вы для себя не выбрали, только регулярные упражнения с постепенно нарастающими нагрузками в сочетании с принципами правильного питания помогут постепенно и навсегда избавиться от лишних килограммов и обрести сильное, выносливое и красивое тело.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.