Бег по лестнице: подтянутая фигура в домашних условиях

Вернуться к списку
17 марта 2011
gettyimages
Довольно многие являются поклонниками бега по лестнице. И этому есть объяснения. Ведь такая тренировка способствует не только прорисовке мышц ног, но и хорошо подходит для сжигания жира.

Бег по лестнице – это хорошая кардионагрузка и эффективный способ укрепления мышц ног, который позволяет потратить в 10 раз больше калорий, чем перемещение с той же скоростью по горизонтальной поверхности.

Помимо этого, такая тренировка развивает легкие, повышает выносливость, делает ваши ягодицы красивыми и подтянутыми, придавая им эффектную форму.

Бег по лестнице может использовать любой, вне зависимости от его физической подготовки. Однако перед интенсивными стартами нужно разогреться обыкновенной ходьбой по лестнице вверх. Кроме этого, для укрепления мышц рекомендуется ежедневно выполнять схему из 15 приседаний и 10 выпадов вперед.

Спускаясь вниз, лучше не спешить, чтобы не причинить травму вашим ногам, поскольку большая нагрузка ложиться на суставы именно при спуске.

Выполнение упражнения

  • После небольшой разминки с приседаниями, сделайте несколько легких подъемов вверх по лестнице пешком. 5-8 минут будет достаточно.
  • Разогревшись, если позволяет уровень вашей физической подготовки, поднимайтесь по лестнице вверх изо всех сил. Но если для вас это слишком тяжело, умерьте темп и, начиная с ходьбы, постепенно увеличивайте темп с каждой тренировкой.
  • Достигнув вершины, не торопливо спускайтесь вниз. А спустившись вниз, сразу же поднимайтесь вверх по лестнице.
  • Не забывайте про дыхание. Вдыхайте глубоко носом, выдыхайте ртом.
  • Заканчивать тренировку необходимо после того, как ваши ноги покажутся вам «резиновыми».

Но главное условие успешных тренировок – это их регулярность. Только тогда подтянутая фигура и тренированное сердце станут отличной наградой за приложенные усилия.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.