Как обмануть аппетит

Вернуться к списку
02 июля 2010
allday.ru
Всем нам хочется быть стройными, ведь молодость и стройность идут рука об руку, и чем моложе выглядит женщина, тем она привлекательнее.

Известно, что лишние килограммы часто появляются из-за переедания. Но как же научиться контролировать свой аппетит, чтобы не есть очень много и постепенно освобождаться от избыточного веса?

Лишний вес – это не только эстетическая проблема. С ожирением связано множество болезней: сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, варикоз, подагра, патология суставов.

Однако эндокринологи и диетологи утверждают, что голодание и «жесткие» диеты не приносят удовлетворительных и длительных результатов. По их словам снижение веса должно быть очень плавным, не более 5 кг в месяц. А достичь этого очень просто. Надо только научиться контролировать то, что мы едим.

Иногда очень хочется съесть что-то жирненькое, сладенькое или просто много-много всего и сразу. А ведь для снижения веса необходимо чаще включать в рацион низкокалорийные продукты, особенно те, что подавляют чувство голода, активно участвуют в обмене веществ и выводят из организма шлаки и токсины.

В первую очередь, к таким продуктам относятся овощи, фрукты и ягоды.

Ананас – мякоть ананаса богата витамином С, солями железа, кальция, калия, а также он содержит редкое природное соединение – бромелин, который помогает сжигать жировые запасы организма.

Апельсин – содержит большое количество калия, который выводит из организма воду и способствует сжиганию жиров.

Вишня – идеальное диетическое средство для снижения веса, так как в ней содержатся вещества нейтрализующие жиры, препятствуя их проникновению в кровь через слизистую оболочку кишечника.

Грейпфрут – богат витаминами С, В, а также необходимых для роста клеток. А активизируя клеточный обмен, он помогает снизить вес. Грейпфрут богат волокнами пектина, поэтому его мякоть лучше употреблять «живьем», не выжимая из нее сок.

Инжир — лакомая замена конфет, шоколада, пончиков, пирожных и других кондитерских изделий. Однако, несмотря на то, что он сладок и вкусен, лишних килограммов он не прибавляет.

Лимон – способствует снижению веса из-за содержащихся в нем биологически активных веществ, которые стимулируют белковый обмен. В этом отношении лимон не уступает апельсину, грейпфруту и другим цитрусовым.

Черника – содержит много витаминов и полезных микроэлементов. Эта ягода — одна из самых низкокалорийных: в 100 г черники содержится всего 60 ккал. Кроме того, черника хорошо утоляет голод!

Что касается овощей, то их рекомендуется включать в рацион в течение всего года.

Употреблять овощи лучше свежими, приготовленными на пару или тушенными в масле. Жареным овощам следует отдавать предпочтение в последнюю очередь.

Капуста – обладает свойством сжигать жиры в организме. Женщинам, которые стремятся похудеть, рекомендуется взять за правило съедать перед обедом и ужином капустный лист. Во-первых, капуста сама по себе полезна. Во-вторых, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. А в-третьих, пока будет пережевываться капустный лист, пройдет время, достаточное для того, чтобы возникло чувство насыщения.

Кабачки – чрезвычайно полезны из-за того, что в них в большом количестве содержатся каротиноиды и магний. Они широко применяются в диетическом питании, помогают снизить вес без ущерба для организма (без потери питательных веществ).

Лук – усиливает кровообращение, улучшает питание клеток и насыщает кровь кислородом. Уже через час после употребления лука повышается интенсивность обмена веществ в клетках, в том числе ускоряется распад жиров.

Морковь – помимо бета-каротина содержит селен. В промежутках между приемами пищи полезно съедать морковный салат, заправленный растительным маслом.

Огурец – относится к низкокалорийным овощам: в 100 г содержится всего 14 ккал. Поскольку огурец на 95% состоит из воды, при минимуме калорий лишние жиры из подкожных отложений и внутренних органов вымываются в процессе обмена веществ.

Тем, кто хочет похудеть, следует с осторожностью включать в меню изделия из пшеничной муки, сладкую выпечку. Нужно ограничить употребление лапши, макарон, шлифованного риса, сахара, концентратов и консервов. Не рекомендуется употреблять в пищу земляные орехи, свинину, маргарин, сырые яичные белки, майонез с повышенным содержанием жира.

Кстати, хотелось бы отметить свойства яблочного уксуса, который не только способствует распаду жиров в организме, но и подавляет желание есть очень калорийную пищу, а присутствующая в этом продукте яблочная кислота стимулирует обмен веществ.

Итак, мы разобрались в том, что можно есть, а что нельзя.

А как насчет напитков?

Оказывают ли они влияние на то, что происходит с нашим организмом, когда он избавляется от лишних килограммов, какие из них снижают аппетит, а какие – нет?

Любая жидкость, поступающая в организм в то время, когда он находится в суровом режиме ограничения пищи, оказывает воздействие на происходящие в нем процессы. И может естественным образом способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему.

Входя в режим диеты, сразу же запомните простое правило: пить лучше до еды, а не после. Хорошо, если за 15 минут до того, как вы приступите к завтраку, обеду или ужину, вы будете выпивать стакан воды.

К воде можно добавлять лимонный сок. Во-первых, это отличный источник витамина С; во-вторых, он способствует пищеварению и очищению кишечника. Стакан воды с лимоном по утрам ежедневно во время диеты – и вы будете чувствовать бодрость, легкость, прилив сил.

Свойства чая. Все зависит от разновидности напитка, который вы собираетесь приготовить. Черный чай хорош в качестве холодного тонизирующего напитка (1 чашка традиционно заваренного чая на 0,5 л воды плюс лед ), а вот зеленый можно употреблять в любых количествах, как холодным, так и горячим. Он прекрасно справляться с обезвоживанием, укрепляют стенки сосудов, насыщает кровь витаминами и природными минералами.

Старайтесь пить чай без сахара, заваривайте до нужной вам крепости, чтобы не казался слишком горьким. Если без сахара совсем уж непривычно, добавьте мед или сухофрукты.

Один из самых спорных вопросов – пить ли кофе во время диеты? Однако если вы заядлый кофеман и жизнь свою не мыслите без утренней чашки кофе – не отказывайте себе в этом удовольствии. Но! Пить кофе только натуральный и не добавлять в него сахар.

Итак, в течение дня мы строго контролируем то, что едим, однако наступает вечер… Перед глазами то и дело всплывают «вкусные» картинки, а ноги сами собой тянут к холодильнику. В итоге, уже после совершения «преступления», у вас возникает ощущение безысходности, кулинарные образы сменяются душераздирающими видениями вашего округлившегося живота и бедер. Знакомо, не правда ли?

Что поможет справиться с аппетитом?

  1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая.  Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
  2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит и расслабляет. А усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
  3. Сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий.
  4. Боремся с аппетитом с помощью ароматерапии. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
  5. Уберите с видного места высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
  6. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
  7. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

Учитесь постепенно вводить в свою жизнь здоровые привычки. Ведь умеренность во всем и забота о себе – основа здоровой жизни!

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.