Комплекс упражнений при женских заболеваниях

Вернуться к списку
21 июня 2010
galya.ru
Все то, чем наделила женщину природа, и есть составляющие вашей привлекательности. Относитесь к своему телу с любовью, хольте и лелейте его! Это позволит вам сохранить привлекательность и молодость на многие годы.

В современной медицине лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, ведь она оказывает не только местное, но и общее оздоровительное воздействие на больной организм.

Как известно, физические упражнения укрепляют и тренируют мышцы, а женская матка является как раз мышечным органом, поэтому при многих гинекологических заболеваниях лечебная физкультура является основным методом лечения.

Надеемся, приведенные далее упражнения помогут в восстановлении утраченного здоровья, что поможет вам вернуть уверенность в своей привлекательности.


Упражнение 1

Исходное положение – стоя на коленях, опираясь о пол на согнутых предплечьях.

Согните левую ногу в колене и медленно приподнимайте до тех пор, пока бедро не образует одну линию с позвоночником.

Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Дыхание произвольное.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

 

 


Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, носки слегка разведены в стороны.

Присядьте на корточки так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол.

Обеими руками упритесь в колени и медленно покачивайтесь вверх-вниз.

Ягодичные мышцы максимально напряжены.

Повторите упражнение 7 – 14 раз.

 

 

 

 

 

 

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на носках, руки опущены вдоль тела.

Приподнимите правую ногу и согните ее в колене.

Левая нога остается прямой.

Замрите в этой позе и оставайтесь в ней как можно дольше, стараясь сохранить равновесие.

Вернувшись в исходное положение, смените ногу.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на боку, подперев правой рукой голову, левая рука лежит перед грудью.

Заведите левую ногу назад и поставьте ее на полную стопу. Опираясь на нее, постарайтесь приподнять правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, затем опустите ногу, не касаясь ею пола.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги, соответственно меняя положение тела.

 

Упражнение 5

Исходное положение – стоя, руки на поясе.

Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута.

Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и после этого прижмите стопу к полу.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 6

Исходное положение – стоя, упираясь руками в стену.

Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте назад, прижимая пятку к полу.

Сгибайте и разгибайте колено правой ноги, не отрывая пятку от пола.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 7

Исходное положение – стоя лицом к стулу, слегка нагнувшись вперед и взявшись за его спинку руками.

Стоя на прямой правой ноге, делайте махи назад левой.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 8

Исходное положение – стоя на коленях, опираясь об пол руками.

Выполняйте махи правой ногой назад, вбок и вперед.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

 

 

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.

Приподнимите таз как можно выше над полом и крепко сожмите ягодицы руками. Замрите в этом положении и оставайтесь в нем как можно дольше, а затем медленно опустите таз на пол.

Повторите упражнение 7 – 14 раз.

 

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на спине, подняв согнутые ноги кверху.

Начинайте крутить «велосипед», энергично вытягивая и сгибая ноги.

Повторите упражнение 14–28 раз.

 


Упражнение 11

Исходное положение – лежа на спине с упором на лопатки, как при выполнении упражнения «березка»; руки поддерживают таз со стороны спины.

Слегка согните ноги в коленях и начинайте вращать ими из стороны в сторону по часовой стрелке.

Повторите упражнение 14–28 раз в каждую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 12

Исходное положение – лежа на полу, подложив под поясницу свернутое полотенце или подушечку.

Обхватив обеими руками правую ногу под коленом, попытайтесь подтянуть ее ко лбу. Поясницу от пола не отрывать.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

 

 

Упражнение 13

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Резким движением подтяните ноги к животу и, одновременно оторвав лопатки от пола, поднимите корпус к согнутым коленям.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 14–28 раз.

 

Упражнение 14

Исходное положение – сидя на полу, опираясь на согнутые предплечья.

Согните правую ногу в колене и подтяните плотнее к туловищу. Вытяните вперед левую ногу и выполняйте колебательные движения ногой вверх-вниз. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.