Особенная диета для особенных дней

Вернуться к списку
29 июня 2010
fotopetrovich.ru
Всем известен болезненный период «этих дней», сопровождающийся спазмами и расстройствами пищеварения. Однако если вы тяжело переносите критические дни, то совсем не обязательно принимать таблетки. Просто обратите внимание на свое питание.

В помощь женщинам пришла известный американский врач-диетолог Джин Уэллас, которая составила особенную диету для особенных дней.

Но сначала давайте разберемся, что именно вызывает боль?

Менструальные спазмы и желудочно-кишечные расстройства вызывают химические соединения – простагландины. Выбрасываясь в небольшом количестве в организм в критические дни, они заставляют матку сжиматься.

Как же с этим бороться?

Известно, что большинство женщин снимают боль сильными анестетиками. Однако они не всегда помогают, так как женский организм сам способен вырабатывать изопростаны, которые также вызывают спазмы. При этом лекарства против них не эффективны.

Облегчить симптомы доктор Уэллас предлагает с помощью определенного режима питания, благодаря которому вам станет легче.

  1. Употребляйте побольше рыбы, темно-зеленых овощей,  салата и льняного масла, так как эти продукты богаты кислотами Омега-3, которые вырабатывают противовоспалительные простагландины, не вызывающие спазмов.
  2. Сократите потребление мяса из-за его содержания жирных кислот группы Омега-6. Именно оно стимулирует выработку спазматических простагландинов.
  3. Откажитесь от кукурузы, бобовых и подсолнечного масла из-за содержания тех же жирных кислот группы Омега-6.

Иными словами, если вы хотите избавиться от спазмов в критические дни, вам необходимо добиться баланса кислот  группы Омега-3 и Омега-6. Полезное соотношение этих кислот в рационе составляет 1:20 или 1:40.

Полезные витамины и минералы во время менструации?

Витамин E. Ежедневное употребление 400 единиц этого витамина усилит болеутоляющие свойства кислот группы Омега-3, которые способствуют выработке воспалительных простагландинов.

Магний. Этот минерал расслабляет мышцы и препятствует выработке простагландинов. Его стоит принимать ежедневно по 400 мг, разделив эту дозу пополам.

Важно! Если у вас проблемы с почками или сердцем, то лучше проконсультируйтесь с врачом.  Повышенная доза магния может вызвать диарею.

Витамин B6. Во взаимодействии с магнием этот витамин помогает вырабатывать противовоспалительные простагландины. Рекомендуется принимать его по 100 мг в день во время менструации.

Витамин В3.  Он помогает преобразовывать жирные кислоты группы Омега-6 в наши любимые противовоспалительные простагландины. Принимайте его также по 100 мг в день дважды.

Важно! Если у вас диабет, проблемы с печенью, щитовидкой или язва желудка, то перед употреблением витамина В3 посоветуйтесь с врачом.

Антиоксиданты. Рекомендуется ежедневно принимать по 500-1000 мг витамина С и 10 тыс. единиц натурального бета-каротина со смешанными каротеноидами.

Также если критические дни проходят тяжело, обратите внимание на индийскую кухню. Четверть чайной ложки куркумы в день подарят вам силы пережить это стихийное бедствие.

Среди других приправ обратите внимание на чеснок (ешьте зубчик чеснока в день). А также на имбирь – настаивайте имбирный корень в чашке воды 10 минут и пейте в течение дня.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.