Как на работе не загубить свое здоровье?

Вернуться к списку
27 мая 2010
liveinternet.ru
Наш век – время скоростей и работающих женщин, и не просто работающих, но и делающих карьеру наравне с мужчинами. Наряду с этим появляются проблемы, о которых мы ранее и не задумывались.

И лишь хроническая усталость от недосыпания, проблемы со здоровьем из-за неправильного питания и много других проявляющихся со временем последствий такого образа жизни заставляют нас задуматься, как же сохранить здоровье на работе?

Недосыпание

Проблема постоянного недосыпания знакомая всем. От усталости снижается иммунитет, проявляются хронические болезни и, вдобавок ко всему, постоянный недосып приводит к полноте, так как недополученную из сна энергию организм пытается компенсировать за счет питания.

Совет

Важно засыпать до 12-ти ночи, тогда сон будет крепкий и полезный. И если вы изо дня в день ложитесь в 11 вечера и встаете в 7, у организма вырабатывается устойчивая привычка высыпаться именно в это время. А свежий воздух в спальне, плотные шторы, удобный, но не очень мягкий матрац, приятное на ощупь постельное и нательное белье подарят хорошее настроение будущего дня.

Кофе для бодрости души и тела

Кофе сегодня является одним из самых популярных напитков в мире. Многие не представляют свое утро без чашки любимого напитка. Однако до сих пор не утихают споры о том, вреден он или полезен.

Доказано, что кофеин оказывает достаточно сильное возбуждающее воздействие на ЦНС. Он способен повышать двигательную активность, умственную и физическую работоспособность. В нужных дозах кофеин может снимать усталость и сонливость. Но его передозировка может способствовать истощению нервных клеток. Кроме того, кофе способен вызывать физическую зависимость. У многих людей при отказе от него появляются головные боли, раздражительность, заторможенность и даже тошнота.

Совет

Если не можете обойтись без кофе, пейте не более 4 маленьких чашек в день. Лучше с молоком или сливками.

Попробуйте найти альтернативные способы взбодриться. Например, хорошо настраивает на рабочий лад контрастный утренний душ. Десять минут – и заряд бодрости на целый день обеспечен.

Еще одно средство – настойка женьшеня или радиолы розовой. Их следует принимать за полчаса до еды по 20 капель 2–3 раза в день. Но помните, курс непрерывного приема адаптогенов – не более месяца. Перед применением обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Работа за компьютером

Известно ли вам о последствиях постоянной работы за компьютером? «Падает зрение» – ответите Вы. Но поверьте, это только начало списка.

Недостаток движения – угроза позвоночнику. Слабеют мышцы спины, им становится труднее удерживать позвоночник в ровном состоянии, он искривляется. Отсюда остеохондроз, головные боли, мышечные спазмы. Также от гиподинамии страдают сосуды: кровь циркулирует недостаточно, что может спровоцировать варикоз, застой крови в органах малого таза. Последнее может обернуться даже бесплодием.

Совет

Рабочее место должно быть правильно организовано: нужно ровно и прямо сидеть. Стул должен быть такой высоты, чтобы ступни ног упирались в пол. Монитор необходимо установить прямо перед собой, на уровне глаз или чуть ниже. Локти не должны свисать ниже поверхности стола.

Каждые 40 минут необходимо вставать и немного двигаться.

Обязательно 1-2 раза в неделю занимайтесь спортом. Если трудно выбрать время и силы для интенсивных занятий, запишитесь в бассейн.

Частые перекусы и чаепития со сладостями

Гастрит и лишние килограммы – цена питания всухомятку, без режима, и с большим количеством сладкого к чаю. К тому же это может привести к сахарному диабету второго типа. Особенно это касается тех, чьи родственники страдали этим недугом. Чаще всего диабет второго типа проявляется во взрослом возрасте, во многом «благодаря» неправильному питанию.

Совет

Возьмите за правило свой обеденный перерыв тратить на полноценный обед. А количество перекусов (йогурты и фрукты) между основными приемами пищи уменьшите до двух. Один – между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином. Так вы приблизитесь к одному из стандартов диетологии – пятиразовому питанию.

В качестве замены сладкого подойдут сухофрукты и цукаты. Они такие же вкусные, но менее калорийные. Иногда можно съесть и немного шоколада, но только горького, а не молочного.

Цените свое здоровье! Цените себя! Воспитав этот навык в себе, вы почувствуете здоровую удовлетворенность, которая наполнит вас энергией для будущих свершений.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.