Эффективный разгрузочный день: правила и особенности

Вернуться к списку
14 июня 2016
Эффективность разгрузочных дней заключается не только в том, что они достаточно быстро позволяют избавиться от пары лишних кило, но и в передышке организма от пищевой нагрузки, которая позволяет ему заняться восстановительными процессами.

Разгрузочные дни которые приносят пользу организму делятся на три типа:

Углеводный разгрузочный день

В рациона такого дня входят: рис, гречка, огурцы, яблоки, арбузы. Углеводный разгрузочный день исключает потребление белков и жиров и ориентируется на сложные углеводы, клетчатку, витамины и минеральные соли. Все вышеперечисленные продукты насыщены жидкостью, а потому дополнительная водная нагрузка не требуется. Разделите 1500 грамм любого из выбранных продуктов (в сыром виде) на 5 частей и употребите в 5 приёмов пищи.

Белковый разгрузочный день

Рацион: рыба и мясо, творог и кефир. Молочные разгрузочные дни крайне полезны для Вашего обмена веществ и ускорения процесса расщепления жиров. Рекомендованные порции — 150 г. творога и 15 г. сметаны 4 раза в день или 250 г. кефира — 6 раз в день. В мясной разгрузочный день позволено съедать 450 г. отварного мяса и 5 стаканов жидкости: травяных отваров или несладкого кофе.

Жировой разгрузочный день

Согласны, звучит странновато. Проходит он на сметане, сливках и молоке. Вы удивитесь, но такой день пройдет не менее эффективно чем яблочный. Такая разгрузка повысит активность ферментов расщепляющих жиры, а процессы преобразования углеводов в жир замедлит.

Правила разгрузочного дня:

  • Голодать запрещено. Калорийность не должна быть ниже 1200-3000 в сутки.
  • В такой день не позволительно давать интенсивную физическую нагрузку своему организму.
  • Максимальное количество овощей для разгрузки 1,5 кг, фруктов — 700 г. в день
  • Выбирайте тип разгрузки на основе своих предпочтений.
  • Чувство сильного голода разрешается утолить стаканом йогурта или кефира.
  • Следите за режимом сна и полноценного ночного восстановления.
  • Не стоит устраивать более 2- разгрузочных дней подряд.
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.