Здоровый кишечник: правила и рекомендации

Вернуться к списку
26 февраля 2016
Нарушение работы кишечника вызывает множество дискомфортных ощущений и может иметь серьезные последствия.

Медики советуют придерживаться профилактических рекомендаций которые помогут не сталкиваться с подобными проблемами и обеспечат нормальное функционирование кишечника, улучшив Ваше общее самочувствие.

Правила здорового кишечника

Полноценный сон

Всем известно, что время сна должно составлять не менее 7 часов. За этот период организм успевает отдохнуть и восстановиться после дневных нагрузок. Во время сна происходит регуляция гормонов кишечника, отвечающих за чувства голода и насыщения.

Своевременный старт

Лучшее, что Вы можете сделать для бесперебойной работы кишечного тракта — это вовремя разбудить его. Очень важно делать это с самого утра! Пробуждение лучше начинать со стакана воды с медом и лимоном, через 15 минут подкрепив процедуру чашкой зеленого чая и еще, через такой же промежуток времени, сытным завтраком.

Рацион

Для здоровья кишечника полезно будет отдавать предпочтение свежей растительной пище — фруктам, овощам, орехам, зелени. Но помните, что наибольшую пользу они принесут в том случае, если не будут поддаваться термической обработке. Внесите в список обязательного потребления — 25-40 г клетчатки и продукты содержащие пробиотики.

Следите за тем, как Вы едите

Тщательно пережевываете пищу и не едите на ходу! В случае, если времени на обед в обрез отдавайте предпочтение йогуртам, кефирам или фруктам, так как на переваривание этих продуктов потребуется наименьшее количество времени. Не стоит заедать стрессы, так как кортизон помешает усвоению полезных веществ и помешает полноценному перевариванию пищи.

Физические нагрузки

Важна для работы кишечника и регулярная физическая активность, в этом случае, не имеются в виду изнурительные ежедневные тренировки в спортзале, главное — систематичность. Занятия любым видом спорта заставят работать мышцы спины и живота, что в свою очередь усиливает перистальтику кишечника.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.